Connect with us

البوابة الأخبارية

5 نصائح للنوم بشكل أفضل بالصيف

Published

on

النوم الصحى

حرارة الصيف تزعجنا ليس فقط أثناء النهار ولكن في الليل أيضًا، يواجه الكثير منا مشاكل النوم في الطقس الحار، تميل إلى أن يكون هناك انخفاض طفيف في درجة حرارة الجسم الأساسية أثناء النوم، وذلك بفضل إنتاج هرمون الميلاتونين، ولكن إذا كانت درجة حرارة محيطك مرتفعة للغاية ، فقد يتأثر النوم بشكل كبير،  يمكن لنظامك الغذائي أن يساعدك بالفعل، خاصة في فصل الصيف، وإليك بعض النصائح للنوم بشكل أفضل، وفقًا لما نشره موقع “food.ndtv”.

إليك 5 نصائح للنوم بشكل أفضل في الصيف

النصيحة الأولى:

عدم تناول الحلويات بعد العشاء، تميل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر إلى التأثير بشكل سلبي على مستويات الأنسولين لديك، وهذا بدوره قد يجعل من الصعب النوم بسلام. علاوة على ذلك ، فإن الحلويات مثل الآيس كريم الغنية بالدهون تشكل مشكلة أيضًا، يحتاج جسمك إلى وقت لهضم الدهون الزائدة وبالتالي ، قد تكافح من أجل النوم أو تنام بشكل مضطرب.

النصيحة الثانية:

قل لا للتوابل بصرف النظر عن الكميات الكبيرة من السكر والدهون ، يمكن أن يؤدي الكثير من التوابل أيضًا إلى قلة النوم ، بعض الأطعمة الحارة يمكن أن تضر بصحة الجهاز الهضمي، يمكن أن تسبب مشاكل مثل ارتجاع المريء والانتفاخ والإمساك وغيرها من المشكلات الخطيرة، إذا لم تكن أمعائك مرتاحة ، فسيكون نومك بعيدًا عن الراحة أو غير موجود ، فإن الطعام الحار له تأثير تسخين على الجسم ويجب أن يكون استهلاكه محدودًا في الصيف، عليك أيضًا التركيز على تبريد جسمك من الداخل أثناء الطقس الحار.

النصيحة الثالثة:

تناول شاي البابونج أو شاي الأعشاب أو الحليب الدافئ هل تتساءل عما يجب أن تتناوله قبل النوم بعد ذلك؟ يعتبر شاي البابونج خيارًا رائعًا لأن البابونج عشب مبرد، يساعد على تهدئة جسمك ، يمكنك أيضًا تحضير شاي الأعشاب الخاص بك باستخدام توابل التبريد مثل الشمر والكمون، يقال إن كل هذه التوابل تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل .

النصيحة الرابعة:

تناولي الموز والمكسرات والعسل بصرف النظر عن التوابل والمشروبات ، هناك أيضًا عدد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، يعتبر الموز والعسل والمكسرات من أفضل الخيارات، يحتوي العسل على نسبة سكر طبيعية يمكن أن تسمح بدخول التربتوفان والسيروتونين إلى الدماغ، هذا يمكن من إطلاق المواد الكيميائية التي تريح الجسم، يحتوي الموز والمكسرات على المغنيسيوم ، وتشير الأبحاث إلى أن مثل هذه الأطعمة قد تساعد في تخفيف القلق.

النصيحة الخامسة:

إجراء تغييرات في نمط الحياة بالإضافة إلى التغييرات الغذائية قد تكون مشكلات نومك ناجمة عن الإجهاد العام أو القلق أو عوامل أخرى، لذا فإن تعديل نظامك الغذائي فقط لن ينجح دائمًا ، يجب أن تتناول عشاءًا مبكرًا بشكل مثالي وأن تترك وقتًا لجسمك لهضم الطعام بشكل صحيح قبل محاولة النوم في الصيف ، يجب أيضًا الحفاظ على جسمك الخارجي باردًا باستخدام الملابس وكذلك الأغطية المصنوعة من الأقمشة الخفيفة والطبيعية.

Continue Reading
Click to comment

اترك رد

أخبار

“الرئيس السيسي يدشن مشروعات جديدة في قطاع الاتصالات وتكنولوجيا المعلومات”

Published

on

"الرئيس السيسي يدشن مشروعات جديدة في قطاع الاتصالات وتكنولوجيا المعلومات"

قام الرئيس السيسي بإفتتاح عدد من المشروعات الجديدة في مجال الاتصالات وتكنولوجيا المعلومات منها مركز البيانات، ومركز البيانات التبادلي للدولة.

الرئيس السيسي: إن شكل وأداء الحكومة يتغيران مع إنشاء مراكز البيانات وتطوير التقنيات الحوسبة:

قال الرئيس عبدالفتاح السيسي إنه مع إنشاء مراكز البيانات والحوسبة السحابية، يتغير شكل وحجم وسرعة العمل في الحكومة. وأضاف: “هذا يأتي بتكاليف، وهذه التكاليف تبرز أهمية ما قمنا به، الأرقام التي تم احتسابها لهذه المبادرات في مراكز البيانات كبيرة”.

وزير الاتصالات أبلغ الرئيس السيسي أن وظيفة البرمجة المدمجة يمكن أن توفر ما يصل إلى 100 ألف دولار سنويًا:

تحدث الدكتور عمرو طلعت، وزير الاتصالات وتكنولوجيا المعلومات، عن أهمية وظائف التكنولوجيا الحديثة والبرمجة والفوائد المالية الكبيرة التي تتحقق منها، مشيرًا إلى وجود 3 مستويات للوظائف التكنولوجية في هذا المجال.

يؤكد مركز التحكم بالحي الحكومي أن البنية المعلوماتية تم تنفيذها وفقًا لأعلى المعايير القياسية:

أشار المهندس محمد جمال النعيل، مدير مركز التحكم والسيطرة والدعم الفني في الحي الحكومي بالعاصمة الإدارية الجديدة، خلال افتتاح مركز البيانات والحوسبة السحابية الحكومية، إلى أهمية بناء بنية معلوماتية موحدة وتجهيزات تكنولوجية في العاصمة الإدارية كضرورة لتقديم مختلف الخدمات بشكل فعال.

Continue Reading

أخبار

“توجيهات الرئيس وزيادة المعاشات: بنك ناصر يصرف معاشات شهر مايو 2024”

Published

on

"توجيهات الرئيس وزيادة المعاشات: بنك ناصر يصرف معاشات شهر مايو 2024"

سيبدأ بنك ناصر الاجتماعي صرف معاشات شهر مايو 2024، بناءً على توجيهات وزارة التضامن الاجتماعي، اعتبارًا من يوم الأربعاء القادم، الذي يُعتبر أول أيام الشهر. يتم ذلك بزيادة نسبتها 15% عن الشهر السابق، وذلك الزيادة الثالثة على التوالي. تأتي هذه الزيادة تنفيذاً لتوجيهات فخامة رئيس الجمهورية بزيادة المعاشات، ضمن إطار تنفيذ حزمة من الإجراءات الرامية إلى حماية الأسر الفقيرة ومحدودي الدخل في المجتمع.

ينص قانون التأمينات والمعاشات على إمكانية صرف نصف المعاش للزوجة الأرملة في حالة عدم وجود مستحقين آخرين، ويُحدد الباقي للأبناء المستحقين. فيما إذا كانت هناك زوجة أرملة وأبناء مستحقين، يتم تقسيم معاش الزوج المتوفى، حيث تحصل الزوجة الأرملة على نصف المعاش، بينما يُوزع النصف الآخر على الأبناء.

  • اماكن صرف المعاشات:
  1. من خلال بنك ناصر الاجتماعي .
  2. من خلال مكاتب البرید المصریة في كافة المحافظات المصریة.
  3. من خلال المحافظ الالكترونیة.
  4. من خلال منافذ فوري وامان.
  • خطوات الدخول على معاشات شھر مایو:
  1. قم بالدخول الى موقع الھیئة القومیة للتأمینات الاجتماعیة.
  2. قم بالبحث عن استعلام صرف المعاشات.
  3. قم بكتابة جمیع البیانات الشخصیة، من ضمنها الرقم القومي الخاص بك.
  4. قم بإدخال البیانات المتبقیة وقم بالضغط على استعلام
  5. انتظر ثوان وستظھر تفاصیل المعاش ومبلغ الزیادة الجدیدة.

Continue Reading

أخبار

“استقرار أسعار الأسماك وانخفاضها في الأسواق المصرية بعد حملة ‘خليها تعفن'”

Published

on

"استقرار أسعار الأسماك وانخفاضها في الأسواق المصرية بعد حملة 'خليها تعفن'"

تشهد أسعار الأسماك استقرارًا في هذه الأيام بعد حملة “خليها تعفن” التي أطلقها نشطاء ورواد التواصل الاجتماعي، والتي جاءت رداً على الارتفاع الكبير في أسعار السمك في الفترة السابقة. استمرت هذه الحملة لعدة أيام، مما دفع تجار السمك إلى خفض الأسعار لتسهيل عمليات البيع والشراء.

هبوط بأسعار الأسماك فى الأسواق اليوم الأحد:

  • یتراوح سعر البلطي 1 بین سعر 69 الى 75 جنيه مصري.
  • يتراوح سعر البلطي 2 بین سعر 66 الى 68 جنيه  مصري.
  • يتراوح سعر البلطى الأسواني بين 30 الى 70 جنيه مصري.
  • يتراوح سعر قشر البیاض بين 110 الى 160 جنيه مصري.
  • يتراوح سعر بربون 1 بين 85 الى 145 جنيه مصري.
  • يتراوح سعر بربون 2 بين 60 الى 80 جنيه مصري.
  • يتراوح سعر مرجان 1 بين 75 الى 115 جنيه مصري.
  • يتراوح سعر مرجان 2 بين 50 الى 70 جنيه مصري.
  • يتراوح سعر مكرونة مجمده بين 30 الى 50 جنيه مصري.
  • يتراوح سعر ماكریل مجمد بين 100 الى 140جنيه مصري.
  • یتراوح سعر الجمبري الجامبو بين 540 الى 660 جنيه مصري.
  • يتراوح سعر جمبري 1 بين 470 الى 530 جنيه مصري.
  • يتراوح سعر جمبري 2 بين 350 الى 450 جنيه مصري.
Continue Reading

تابعنا

Advertisement

تابعونا

mia casa

متميزة