Connect with us

البوابة الأخبارية

تعرف على العلاقة بين النوم والصحة العقلية

Published

on

النوم

النوم مطلوب للوظائف المعرفية والسلوكية المناسبة. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى إعاقة القدرة على اتخاذ القرارات ، والتركيز ، ومعالجة المعلومات ، ويسبب ثغرات في الانتباه وتقلبات مزاجية. وتحتاج الفئات العمرية المختلفة إلى ساعات متفاوتة من النوم كل ليلة للحفاظ على نمط حياة صحي. كلما كان الإنسان أصغر سنًا، زادت متطلبات النوم، وفقا لما نشره موقع  healthifyme

ويؤثر النوم على صحتنا العقلية والعاطفية ، وبالتالي فهو مرتبط بظروف قاسية مثل الاكتئاب والقلق وما إلى ذلك. يشترك النوم والصحة العقلية في علاقة متبادلة. وتجعل الاضطرابات العقلية من الصعب على الشخص النوم جيدًا كما أن قلة النوم تؤدي إلى تفاقم الحالة. ويمكن أن يكون الموقف طريقة أخرى أيضًا. كما يساعد الجدول الزمني المناسب للنوم على تجنب الأمراض العقلية ويمكن أن يساعد الشخص أثناء عملية الشفاء.

ويعد كل من النوم والصحة العقلية من المشكلات المعقدة التي تتأثر بالعديد من العوامل ، ولكن نظرًا لارتباطها الوثيق ، فمن المعقول الاعتقاد بأن الحفاظ على نظافة النوم له تأثير إيجابي على الصحة العقلية ويمكن أن يكون عنصرًا من عناصر التعافي من الأمراض النفسية.

وهناك أربع مراحل رئيسية من النوم، حيث يتصرف المخ والعين بشكل خاص لمنحك شعورًا بالانتعاش عند الاستيقاظ. وتتدرج أقسام الدماغ لأعلى أو لأسفل لأداء وظائفها مثل تمكين التفكير والتعلم والذاكرة بشكل أفضل مما يؤثر على الصحة العاطفية والعقلية ومختلف الوظائف الشخصية والداخلية، ويسهل النوم الكافي معالجة المعلومات العاطفية مثل تسجيل الأفكار والذكريات. وبالتالي فإن قلة النوم تضر بترسيخ المحتوى العاطفي الإيجابي. ويرتبط هذا ارتباطًا وثيقًا بمزاج الشخص وحالته العاطفية ويمكن أن يمتد إلى اضطرابات الصحة العقلية وشدتها.

نصائح للحفاظ على نظافة النوم

1. زيادة تعرضك لضوء النهار

يساعد التعرض المنتظم لأشعة الشمس أجسامنا في الحفاظ على مؤقت فعال لمدة 24 ساعة يسمى الإيقاع اليومي. إنه يؤثر على الدماغ والجسم والهرمونات ، ويحافظ على جدول زمني مناسب لموعد الاستيقاظ ومتى يحين وقت النوم.

يحافظ الضوء الساطع على إيقاع الساعة البيولوجية صحيًا عن طريق تحسين الطاقة أثناء النهار والتأكيد على جودة النوم في الليل.

2. الحد من تعرض الشاشة بعد غروب الشمس

هذا مرة أخرى له علاقة بإيقاع الساعة البيولوجية. تبعث الشاشات الإلكترونية ضوءًا أزرق خاصًا يخدع الدماغ ليعتقد أنه لا يزال نهارًا. يعد ارتداء النظارات أو تركيب فلاتر العدسة الزرقاء للأجهزة إحدى الطرق للتعامل مع الموقف ولكن من الأفضل تجنب مشاهدة الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.

3. السيطرة على الرغبة في أخذ قيلولة أثناء النهار

يعتبر أخذ قيلولة قصيرة من 15 إلى 20 دقيقة خلال اليوم مفيدًا للجسم والعقل. ومع ذلك ، فإن القيلولة الأطول من ذلك أثناء النهار تتعارض مع نومك ليلاً. قد يؤدي ذلك إلى إرباك ساعتك الداخلية ، مما يجعلك تكافح من أجل النوم ليلاً.

4. خلق الجو المناسب

جو غرفة النوم هو عامل رئيسي في جودة نوم المرء. تشكل درجة حرارة الغرفة وموضع العناصر وموضعها والترتيبات العامة والإضاءة الخارجية والضوضاء المزاج العام.

يمكن أن يؤدي تحسين البيئة التي تنام فيها إلى نتائج مذهلة. تقليل الاضطرابات الخارجية والأضواء الاصطناعية من الأجهزة الإلكترونية. حاول أن تحافظ على درجة حرارة الغرفة لطيفة. تأكد من أن مرتبتك ووسادة مريحة بشكل شخصي. وتذكر أن تنفض الغبار عن سريرك دائمًا قبل النوم.

5. زيادة استهلاك الميلاتونين الخاص بك

الميلاتونين هو هرمون يحفز على النوم ينتج في الجسم عندما يبدأ في الظلام. ومع ذلك ، فإن نمط الحياة الحالي يقطع دورة الإنتاج. يمكن أن يساعدك استهلاك الأطعمة الغنية بالميلاتونين مثل الكرز الحامض والمكسرات والموز والشوفان والزنجبيل وما إلى ذلك لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم على نوم أفضل.

6. تجنب الكافيين في وقت متأخر من المساء

ما نأكله ومتى نأكل له تأثير مباشر على أجسادنا. يمنع الكافيين المستقبلات التي ترتبط بالبروتين المسبب للنوم. إنه يحفز الجهاز العصبي مما يجعل من الصعب عليك النوم عندما تريد ذلك.

Continue Reading
Click to comment

اترك رد

البوابة الأخبارية

“زخة شهب إيتا الدلويات: روعة فلكية تضيء سماء مايو”

Published

on

"زخة شهب إيتا الدلويات: روعة فلكية تضيء سماء مايو"

تجرب السماء ظاهرة فلكية مذهلة مساء الأحد، حيث ستشهد هطول مجموعة من الشهب بمعدل يتراوح بين 50 و 100 شهاب في الساعة.

ينتظر المراقبون الفلكيون مرور شهب “إيتا الدلويات” التي تنطلق من حطام المذنب هالي عبر السماء، ومن المتوقع أن تظهر كأمطار مضيئة لسكان الأرض، وفقًا لتقارير وسائل الإعلام المصرية التي نقلتها عن مواقع علمية متخصصة.

الكوكب الأحمر:

تشهد السماء فوق مصر وباقي أنحاء الكرة الأرضية ظاهرة “شهب إيتا الدلويات”، وتتمثل هذه الظاهرة في اقتران القمر مع كوكب المريخ، المعروف بلقب “الكوكب الأحمر”، في الصباح الباكر قبل شروق شمس الأحد.

تستمر زخة “شهب إيتا الدلويات” على مدى الأحد والاثنين.

تعتبر زخة “شهب إيتا الدلويات” إحدى الزختين السنويتين التي تحدث عندما تعبر الأرض في مسارها بقايا المذنب هالي الشهير. أما الزخة الثانية فتعرف باسم “شهب الجباريات”، وتحدث في شهر أكتوبر من كل عام.

سبب التسمية:

زخة “إيتا الدلويات” تحصل على اسمها من برج الدلو، حيث تظهر الشهب كأنها تتساقط من مجموعة نجوم برج الدلو بالقرب من نجم إيتا، الذي يُعتبر ألمع نجوم هذا البرج، وهو السبب وراء تسميتها.

يمكن للشهب أن تظهر في أي مكان بالسماء، وتتراوح متوسط ​​عددها من 30 إلى 50 شهابًا في الساعة.

يمكن رؤية زخات الشهب في كافة أنحاء الكوكب خلال ساعات الفجر المبكرة.

المناطق الاستوائية في نصف الكرة الجنوبي:

تظهر الشهب بوضوح في المناطق الاستوائية بنصف الكرة الجنوبي، حيث تأتي من اتجاه كوكب الدلو الذي يبعث بإشعاع يعزز رؤيتها بشكل أكبر.

بحسب عدة مواقع علمية، يعتبر مذنب هالي غير مرئي إلا كل 76 عامًا تقريبًا. ومع ذلك، يخلق المسار الترابي الذي يتركه زختين شهابيتين، “إيتا الدلويات” في مايو، و”الجباريات” في فصل الخريف.

تجدر الإشارة إلى أن الجسم الذي يُعتبر مسؤولاً عن زخة شهب “إيتا الدلويات” – أي المذنب الأم – هو مذنب هالي الشهير، الذي يدور في مدار رجعي حول الشمس. وهذا يعني أنه يتحرك حول الشمس في اتجاه معاكس لحركة الأرض وجميع الكواكب الأخرى.

نتيجة لذلك، نمر بالقرب من مسار المذنب مرتين، مرة واحدة على طول الجزء الخارجي من مداره، وفقًا لتقارير وسائل الإعلام المصرية التي استشهدت بمواقع علمية متخصصة. ويحدث هذا في أوائل شهر مايو من كل عام، مما يؤدي إلى زخة شهب “إيتا الدلويات”.

Continue Reading

البوابة الأخبارية

“رونالدو يقود النصر لفوز ساحق ويحقق هاتريك مثالي”

Published

on

"رونالدو يقود النصر لفوز ساحق ويحقق هاتريك مثالي"

سجّل النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو هاتريك خلال فوز فريقه النصر على الوحدة بنتيجة 6-0 في المباراة التي جرت بملعب “الأول بارك” في الرياض مساء السبت، ضمن جولة الدوري السعودي لموسم 2023-2024.

سجّل النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو هاتريك في المباراة، حيث أحرز ثلاثة أهداف في الدقائق 5 و 12 و 52. وأضاف كل من أوتافيو وساديو ماني ومحمد الفتيل الأهداف الثلاثة الأخرى في الدقائق 18 و 45 و 88 على التوالي، لينتهي اللقاء بفوز النصر على الوحدة بنتيجة 6-0.

ووفقًا لصحيفة “الرياضية” السعودية، نجح البرتغالي كريستيانو رونالدو في تحقيق “هاتريك مثالي”، وهو إنجاز لم يحدث منذ حوالي ثلاث سنوات، حيث يصف الهاتريك بـ”المثالي” عندما يسجل اللاعب أهدافه الثلاثة بتناوب مهاراته بالقدمين اليمنى واليسرى، بالإضافة إلى الرأس.

آخر هاتريك متنوع للبرتغالي كريستيانو رونالدو يعود إلى فوز فريقه السابق يوفنتوس على كالياري بنتيجة 3-1 في الدوري الإيطالي يوم 14 مارس 2021.

كريستيانو رونالدو بدأ هذا الهاتريك بتسجيل هدف برأسه، ثم أضاف هدفًا آخر من ركلة جزاء بنجاح باستخدام قدمه اليمنى، واختتم الثلاثية بتسديدة يسارية القدم.

وفقًا لموقع “ترانسفير ماركت” العالمي، لم يتمكن النجم الأسطوري من تحقيق هاتريك متنوع مجددًا منذ ذلك الوقت إلا في مواجهة الوحدة.

نجح البرتغالي كريستيانو رونالدو، نجم النصر، في الاستمرار في تألقه خلال الموسم الحالي، حيث سجَّل 41 هدفًا في مختلف البطولات هذا الموسم خلال 40 مباراة.

وقد عزّز النصر مكانته في المركز الثاني بجدول ترتيب الدوري السعودي، حيث يحتل العالمي حاليًا المركز الثاني برصيد 74 نقطة، بينما يتصدر الهلال الجدول برصيد 83 نقطة.

Continue Reading

البوابة الأخبارية

“في شم النسيم، أفكار مبتكرة لتلوين وزخرفة البيض”

Published

on

"في شم النسيم، أفكار مبتكرة لتلوين وزخرفة البيض"

تلوين البيض هو واحد من أبرز الطقوس في احتفالات شم النسيم، وهو تقليد قديم نقلناه عبر الأجيال للاحتفال بهذه المناسبة. يحب الأطفال هذه العادة، وفيما يلي نقدم بعض الأفكار والطرق الممتعة والمبتكرة لتلوين وتزيين البيض مع الصغار في شم النسيم.

من المألوف تلوين البيض في شم النسيم، ولكن يمكن تنويع هذه العادة من خلال الزخرفة، حيث يمكنك وضع خطوط رأسية وأفقية باستخدام شريط واشي رقيق على البيض المسلوق. ثم يُغمس البيض في لون محدد ويُترك للتنقع لمدة خمس دقائق تقريبًا.

تلوين البيض بطرق طبيعية:

  • للحصول على اللون الأصفر: يمكن استخدام الكركم لتلوين بيض شم النسيم ٢٠٢٤، من خلال خلط ملعقتين كبيرتين من الكركم مع كوبين من الماء وتسخينه حتى الغليان. بعد ذلك، أضف ملعقتين كبيرتين من الخل واترك البيض في الماء لمدة تتراوح بين 15-30 دقيقة.
  • للحصول على اللون الأحمر الغامق: يمكن استخدام البنجر، من خلال غلي كوبين من الماء مع بنجر مقطع حتى يصبح لون الماء أحمر غامق، ثم أضف ملعقتين كبيرتين من الخل واترك البيض في الماء لمدة تتراوح بين 15-30 دقيقة.
  • للحصول على اللون الأخضر: يمكن استخدام السبانخ، من خلال غلي كوبين من الماء مع قطع السبانخ حتى يصبح لون الماء أخضر، ثم أضف ملعقتين كبيرتين من الخل واترك البيض لمدة تتراوح بين 15-30 دقيقة.

تلوين البيض بشكل رخامي طبيعيا:

إحدى الأفكار المبتكرة في تلوين البيض تتمثل في إعطائه شكلًا يشبه الرخام، ويمكن تحقيق ذلك باستخدام أربع مكونات بسيطة متوفرة في منزلك، وهي “الزيت النباتي، والخل الأبيض، وملون الطعام، والماء”. ببساطة، قومي بغمس البيض في هذه الخليطة لتحصلي على مظهر رخامي.

زخرفة البيض بالأرز:

يُعد استخدام الأرز أحد الطرق المبتكرة لتلوين وزخرفة البيض. كل ما عليكِ فعله هو وضع البيض في وعاء يحتوي على ماء ملون بلون الطعام، ثم قبل أن يجف الماء من على البيض، ضعي البيض في الأرز الجاف، ليعيطه شكل مزخرف.

Continue Reading

تابعنا

Advertisement

تابعونا

mia casa

متميزة