هناك أوقات مثالية لتناول المكملات الغذائية مثل الفيتامينات المتعددة، فيتامين D، وأحماض أوميغا-3 الدهنية لتحسين فوائدها. حسبما أفادت صحيفة Times of India، يمكن أن يؤثر التوقيت بشكل كبير على تحسين امتصاص المكملات وفاعليتها في دعم الصحة العامة، بدءًا من تعزيز وظيفة المناعة وصولًا إلى دعم صحة العظام، القلب، وإنتاج الطاقة. يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل بدء تناول أي مكمل غذائي جديد.
الشكل الأكثر شيوعًا للمكملات الغذائية:
تُعتبر الفيتامينات المتعددة خيارًا شائعًا لتعزيز الصحة العامة وسد الفجوات الغذائية. بالنسبة لمعظم الأشخاص، يُفضل تناول الفيتامينات المتعددة مع وجبة الفطور، حيث يساعد وجود الطعام في تحسين امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A وD وE وK.
تناول الفيتامينات المتعددة في الصباح يضمن للجسم الحصول على إمداد مستمر من العناصر الغذائية الأساسية طوال اليوم. إذا كان الشخص يعاني من الغثيان عند تناولها على معدة فارغة، فإن تناولها مع وجبة الفطور يمكن أن يساعد في تخفيف هذه المشكلة.
مكملات فيتامين D:
فيتامين D ضروري لصحة العظام، وظيفة المناعة، والرفاهية العامة. لأنه قابل للذوبان في الدهون، يُفضل تناول فيتامين D مع وجبة تحتوي على دهون. يجد الكثيرون أن تناول فيتامين D مع الغداء أو العشاء يكون أكثر فاعلية.
فيتامين C:
فيتامين C هو مضاد أكسدة مهم يدعم صحة المناعة ونضارة البشرة. كونه قابلًا للذوبان في الماء، يمكن تناوله في أي وقت من اليوم. ومع ذلك، يوصي الخبراء بتقسيم الجرعة إلى جرعتين أو ثلاث جرعات أصغر على مدار اليوم للحفاظ على مستويات ثابتة في الجسم. يفضل بعض الأشخاص تناول فيتامين C في الصباح أو مع وجبة لتعزيز وظيفة المناعة ودعم الأنشطة اليومية.
أحماض أوميغا-3 الدهنية:
أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تتواجد في مكملات زيت السمك، تعتبر ممتازة لصحة القلب، تقليل الالتهاب، وتحسين وظائف المخ. مثل فيتامين D، يتم امتصاص أحماض أوميغا-3 بشكل أفضل عند تناولها مع وجبة تحتوي على دهون. تناولها مع الغداء أو العشاء يمكن أن يعزز امتصاصها ويساعد في دمجها في الروتين الغذائي اليومي. كما أن تناولها بانتظام يمكن أن يدعم صحة القلب والأوعية الدموية ووظيفة المفاصل بشكل عام.
الكالسيوم:
يعد الكالسيوم ضروريًا للحفاظ على عظام وأسنان قوية. للحصول على امتصاص مثالي، يُفضل تناول مكملات الكالسيوم بجرعات صغيرة تصل إلى 500 ملغ أو أقل في المرة الواحدة. إذا كانت الجرعات متعددة، يُنصح بتوزيعها على مدار اليوم. يمكن تناول الكالسيوم مع الوجبات لتحسين امتصاصه وتقليل احتمالية حدوث انزعاج معوي. كما أن تناول الكالسيوم مع فيتامين D يمكن أن يعزز امتصاصه ويدعم صحة العظام.
مكملات الحديد:
تُعتبر مكملات الحديد ضرورية للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم أو انخفاض مستويات الحديد. لتحقيق أقصى قدر من الامتصاص، يُفضل تناول الحديد على معدة فارغة، عادةً في الصباح. ومع ذلك، إذا تسببت المكملات في اضطراب المعدة، يمكن تناولها مع كمية صغيرة من الطعام أو كوب من عصير البرتقال، الذي يساعد على تعزيز الامتصاص. يجب تجنب تناول الحديد مع الكالسيوم أو الأطعمة الغنية بالألياف، لأنها قد تعوق امتصاصه.
مكملات المغنيسيوم:
يدعم المغنيسيوم وظيفة العضلات، الاسترخاء، والصحة العامة. يُفضل تناول مكملات المغنيسيوم في المساء أو قبل النوم، حيث يمكن أن يساعد في الاسترخاء وتحسين جودة النوم. يمكن تناولها مع الطعام أو بدونه، ولكن تناولها قبل النوم قد يعزز استرخاء العضلات ويؤدي إلى نوم هادئ.
فيتامينات B:
تعمل فيتامينات B، الضرورية لإنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي، بشكل أفضل عند تناولها في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر. يساعد تناول فيتامينات B مع وجبة الفطور أو الغداء في تعزيز مستويات الطاقة ودعم العمليات الأيضية طوال اليوم. نظرًا لأن هذه الفيتامينات قد يكون لها تأثير منشط، فإن تناولها في وقت متأخر من اليوم قد يتداخل مع النوم.
البروبيوتيك:
يمكن أن يختلف توقيت تناول البروبيوتيك بناءً على المنتج المحدد. بشكل عام، يُوصى بتناول البروبيوتيك على معدة فارغة، إما قبل الفطور أو قبل النوم، لضمان مرورها عبر المعدة بسرعة ووصولها إلى الأمعاء. ومع ذلك، يجب دائمًا اتباع التعليمات المحددة على ملصق المكمل الغذائي.
مكملات الكولاجين:
من الأفضل تناول مكملات الكولاجين في الصباح أو مع الوجبات، حيث يساعد ذلك في دمجها في الروتين اليومي وتعظيم فوائدها. يمكن إضافة الكولاجين إلى العصائر أو القهوة أو الماء، مما يجعله مكملًا متعدد الاستخدامات للاستخدام اليومي.