ما هى الصحة العقلية:
تُعرَف الصحة العقلية بأنها الصحة العامة لطريقة التفكير، وتنظيم المشاعر، والتصرفات. قد يواجه الأفراد أحيانًا اضطرابات تؤثر على هذه الوظائف العقلية، مما يؤثر بدوره على صحتهم العقلية. يمكن أن يتجلى هذا التأثير في صورة تصرفات غير لائقة في المواقف الاجتماعية، أو تراجع في الأداء الأكاديمي أو المهني، أو نقص في المشاركة في الأنشطة الهامة.
تؤثر أنماط التفكير السلبية بشكل ضار على الصحة العقلية، حيث تجعل الأفكار السلبية الشخص أكثر عرضة للفشل. ومع ذلك، من خلال ممارسة التفكير الإيجابي، يمكن تعزيز السيطرة على الصحة العقلية. على الرغم من أن الأفكار السلبية قد تكون جزءًا من حياتنا، يجب ألا نسمح لها بالتحكم في تفكيرنا ومستقبلنا.
أهم 9 أكاذيب خطيرة على الصحة العقلية:
يمكن أن تمنع أنماط التفكير الخاطئة الفرد من تحقيق تطوره الشخصي وعيش حياة صحية، حيث تؤثر سلبًا على صحته العقلية. فيما يلي أبرز 9 أكاذيب خطيرة تؤثر على الصحة العقلية:
- الصحة النفسية أقل أهمية من الصحة الجسدية: هذه الفكرة تجعل الناس يولون اهتمامًا أكبر لمن يعاني من أمراض جسدية، في حين يتجنبون أولئك الذين يعانون من مشاكل نفسية. لكن الحقيقة هي أن الصحة النفسية والصحة الجسدية مرتبطتان ببعضهما البعض، ويحتاج كلاهما إلى نفس القدر من الرعاية والاهتمام.
- الاضطرابات النفسية تؤثر في بعض الأشخاص فقط: هذا اعتقاد خاطئ، حيث إن الاضطرابات النفسية ليست وصمة عار، والجميع معرض لمثل هذه المشكلات.
- الحديث عن همومك يعني أنك مثير للشفقة: في الواقع، من المهم أن تجد شخصًا لتشارك معه همومك، حيث يمكنه تقديم الدعم والاستماع عندما تكون الأمور صعبة.
- أنا لست كافياً: هذه من أنماط التفكير السلبية التي قد يتبناها البعض، مما يؤثر سلبًا على صحتهم العقلية.
- الأشخاص المصابون بأمراض عقلية هم فقط من يحتاجون إلى العلاج النفسي: هذه فكرة شائعة غير صحيحة. يمكنك العمل على تدريب عقلك لتحسين كيفية التعامل مع المشاعر والمواقف.
- الفشل يلازمني: هذه الأكذوبة تحمل رسائل سلبية تؤثر على عقلك الباطن، مثل “لا أحد يحبني” أو “أنا أحمق”.
- مشاكلي تمنعني من أن أكون قويًا: تكمن خطورة هذه الفكرة في استخدامها كذريعة لتبرير التقاعس عن السعي نحو النجاح وتكرار التفكير السلبي.
- ليس لدي قوة إرادة: تكرار هذه العبارة ينقل رسائل سلبية إلى عقلك الباطن، مما يقلل من عزيمتك وإرادتك.
- الآخرون هم أفضل مني دائمًا: إقناع نفسك بأن الآخرين أفضل منك قد يعيقك عن تحقيق أهدافك، حتى لو كنت تتفوق عليهم.
أهمية الصحة العقلية:
تتساوى أهمية الصحة العقلية والجسدية في إطار الصحة العامة، ويمكن توضيح ذلك من خلال تأثير الأمراض النفسية والاضطرابات العقلية على الجسم. على سبيل المثال، يزيد الاكتئاب من خطر الإصابة بمشكلات صحية جسدية متعددة، وخاصة الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. بالمثل، يمكن أن تؤدي الحالات المزمنة إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض النفسية.
نصائح للحفاظ على الصحة العقلية:
تعتبر الصحة العقلية جزءًا أساسيًا من الصحة العامة، ويمكن الحفاظ عليها بطرق متنوعة، ومنها:
- تعزيز الاتصال الاجتماعي: يساعد التواصل عبر المكالمات الهاتفية ووسائل التواصل الاجتماعي في تقوية العلاقات الاجتماعية وتخفيف التوتر، خصوصًا عند التواصل مع الأشخاص الإيجابيين.
- ممارسة الرياضة: لها تأثير إيجابي كبير على الصحة العقلية، حيث تعزز صحة الدماغ والجسم معًا. يمكن أن يُحسن النشاط البدني المنتظم الذاكرة ويساعد في الحصول على نوم أفضل، بالإضافة إلى تقليل مستويات التوتر.
- ممارسة اليوغا أو التأمل: يُساهم في خفض مستويات التوتر وتحسين الصحة العقلية.
- اتباع نظام غذائي صحي: تناول أطعمة تدعم صحة الدماغ، مثل الأسماك، والمكسرات، والفاصوليا، والخضار الورقية، والتوت الأزرق، يُعتبر أمرًا مهمًا للصحة العقلية.
- تخصيص وقت للأنشطة الترفيهية: بغض النظر عن انشغالك، يجب أن تجد وقتًا للترفيه، فهو ضروري للصحة العاطفية والعقلية.
- النوم الكافي: يُعد النوم الجيد من أفضل الطرق لإعادة شحن وتجديد طاقات العقل. للحصول على نوم أفضل، يُفضل أخذ استراحة من الشاشات مثل التلفاز والهواتف والأجهزة اللوحية في الساعات التي تسبق النوم.
- ابقَ على تواصل مع الآخرين: اعمل على بناء علاقات قوية مع الأشخاص الذين يمكنهم تقديم الدعم لك.
- استمتع باللعب: خطط لنشاطات ترفيهية تسهم في الاسترخاء والترويح عن النفس.
- لا تتردد في طلب المساعدة: الجميع يواجه صعوبات في بعض الأحيان، فلا تتردد في طلب المساعدة عندما تحتاج إليها.
- اعتنِ بنفسك: اهتم بصحتك الجسدية والعقلية من خلال ممارسة الرياضة، تناول الطعام الصحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
- احصل على وقت من الراحة: خصص وقتًا للاسترخاء والاستجمام، سواء من خلال القراءة أو ممارسة اليوغا أو الانغماس في نشاط يهمك.
- تعامل مع الضغوط: ابحث عن طرق للتعامل مع ضغوط الحياة، مثل ممارسة التأمل، الاسترخاء العميق، أو الانخراط في هوايات تساعدك على التخلص من التوتر.
- فكر في الحاضر: حاول التركيز على اللحظة الحالية وتجنب القلق بشأن الماضي أو المستقبل. تدرب على ممارسة الوعي والوجود في الحاضر.
- أعط في المقابل وتطوع: شارك في الأعمال التطوعية وادعم القضايا التي تهمك، فالعطاء والمساهمة في المجتمع لهما تأثير إيجابي على صحتك العقلية والبدنية.
ما الذي يؤثر على الصحة العقلية؟
تتأثر الصحة العقلية بالسلبية التي يوجهها الفرد نحو نفسه وعقله، بالإضافة إلى العوامل الأخرى مثل الإصابة بالأمراض المزمنة، الاكتئاب، القلق والتوتر، وكذلك نقص النوم.
ما هى أخطر الامراض العقلية أو الاضطرابات العقلية؟
من بين أخطر الاضطرابات العقلية والنفسية يمكن أن نذكر: مرض التوحد، اضطرابات الأكل القهري، الاكتئاب بمختلف درجاته، اضطراب ثنائي القطب، وفرط الحركة وقلة الانتباه.
ما المرض العقلي؟
تعتبر صحتك العقلية حالة صحية تشمل تفكيرك وقدرتك على التحكم في مشاعرك وسلوكك بشكل عام. أحيانًا يُستخدم مصطلح “اضطراب الصحة العقلية” للإشارة إلى أي تغييرات أو أنماط غير طبيعية في التفكير أو الشعور أو السلوك، والتي قد تؤدي إلى الشعور بالضيق أو تعيق القدرة على التصرف بشكل سليم.
تُعد الصحة العقلية أحد الركائز الأساسية للصحة العامة، وهي جزء لا يتجزأ منها. يمكن الحفاظ عليها من خلال تجنب الأكاذيب الخطيرة المتعلقة بها واتباع النصائح والإرشادات اللازمة. إذا كنت تعاني من أي مشاكل نفسية، فلا تتردد في طلب الدعم من أخصائي نفسي للحصول على المساعدة.