ربما يعتقد البعض أن العمل في المكاتب المكيفة خلف الحواسيب يوفر راحة ورفاهية، نظرًا لأن مفهوم العمل كان يرتبط بالجهد البدني. لكن من الواضح أن الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشة الحاسوبية يمثل عبءًا شاقًا، حيث يتسبب في إجهاد جسدي ونفسي ويؤثر على الصحة بشكل معقد وبعيد المدى، مما يؤثر على اللياقة وجودة الحياة.
لقد جمعنا بعض النصائح للعمل أمام الحاسوب، التي تساعدكم على تخطي وقت الدوام بسهولة وسلاسة.
الوضعية السليمة للعمل:
نظرًا لأن العامل يمضي معظم وقته جالسًا أمام جهاز الحاسوب، من الضروري اختيار مقعد مناسب وتجهيزه بشكل يتناسب مع سطح المكتب قبل البدء في العمل.
- ينبغي أن يكون المقعد مجهزًا بمساند لليدين قريبة من منطقة الخصر.
- ينبغي أن يكون ارتفاع سطح المكتب حوالي 2.5 سنتيمتر فوق مستوى الفخذين، ويجب أن تتوسط لوحة المفاتيح سطح المكتب.
- يُنصح باستخدام جهاز حاسوب مكتبي بدلاً من الحواسيب المحمولة، وإذا استخدمتم الحاسوب المحمول، يجب أن تكون هناك لوحة مفاتيح وفأرة منفصلتين.
كيفية العمل أمام الحاسوب:
- حاول أن تجلس بحيث تُرجع فخذيك إلى الوراء بقدر ما تستطيع.
- يجب أن تكون ركبتيك في مستوى متساوٍ مع أفخادك عندما تكون جالسًا على الكرسي أمام الحاسوب.
- يجب أن تكون قدميك تمامًا على الأرض أمامك، ويمكنك استخدام مسند للقدمين إذا لزم الأمر.
- تأكد من دعم كل من ظهرك العلوي والسفلي، ويمكنك استخدام وسادة إذا لزم الأمر.
- وضع لوحة المفاتيح بموضع يتناسب مع وضعية كتفيك.
- يجب أن تكون شاشة جهاز الحاسوب على نفس مستوى نظرك.
- ننصحك باستخدام الستائر لتغطية النوافذ وتقليل الانعكاسات على الشاشة إذا كانت تواجهك مشكلة.
- حاول استخدام سماعات الرأس والميكروفون إذا كان عملك يتطلب استخدام الهاتف بشكل مكثف.
تمارين أثناء العمل:
- حاول تغيير جلستك أثناء العمل.
- قم بعمل بعض التمارين وأنت جالس على المقعد.
- يجب أن تقوم بالوقوف والقيام ببعض التمارين كلما شعرت بالتعب من الجلوس، لمدة دقيقة أو اثنتين كل 20-30 دقيقة.
- يجب أن تأخذ استراحة قصيرة بعد كل ساعة من العمل، وخلال استراحة الغذاء، قم بالابتعاد عن جهاز الحاسوب.
ومن النشاطات التي يمكنك القيام بها:
تمرين رفع اليد:
- قم بالوقوف وارفع يدك فوق رأسك.
- قم بشد كل يد في اليد الأخرى.
- كرر العملية عدة مرات لتشعر بالراحة.
تمرين للرقبة:
- انعطف رقبتك إلى اليمين واحتفظ بهذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- قم بتدوير رأسك بحركة دائرية إلى اليسار ثم احتفظ في هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- كرر العملية عدة مرات لتشعر بالراحة.
تمرين للرسغ:
- امدد يديك إلى الأمام بحيث يكون كف يدك اليمنى متقابلًا لكف يدك اليسرى، مع إبهامي اليدين موجهين لأعلى.
- امسك أصابع يدك اليمنى بأصابع يدك اليسرى واسحبهما للأمام، ثم اعكس الحركة.
- كرر العملية عدة مرات لتشعر بالراحة.
لا تعليق