مصرع عامل تحت عجلات قطار ابوقير الاسكندرية

لقى عامل مصرعه بعد اصطدامه بقطار أبو قير بالإسكندرية، وإصابته بجروح وكسور وتوفى عقب وصوله للمستشفى.
و باصطدام قطار خط أبو قير بأحد الأشخاص بمنطقة طوسون وتوفى و بالإنتقال والفحص تبين أنه أثناء عبور  ا غ ا 58 سنة عامل بالأوقاف مقيم كفر الدوار – محافظة البحيرة شريط السكة الحديد من مكان غير مخصص لعبور المشاة صدمة القطار رقم 422 القادم من محطة إسكندرية قيادة  ا ا ، مما أدى لإصابته بجرح قطعى بالرأس وكسر بالذراع الأيمن والقدم اليسرى وتم نقله لمستشفى التأمين الصحى بطوسون وتوفى عقب وصوله المستشفى.
وبسؤال نجله  م ا غ 23 سنة عامل مقيم بذات العنوان أيد ما جاء بالفحص ولم يتهم أحد بالتسبب فى وفاة والده، و تم التحفظ على جثة المتوفى بغرفة حفظ الموتى بالمستشفى.
وكُلفت إدارة البحث الجنائي بالتحرى حول الواقعة ، و تحرر المحضر رقم 2719 / 2018  إدارى قسم شرطة ثان المنتزه ، وجار العرض على النيابة.

لمن يعاني من القلق أثناء النوم 10 نصائح لنوم هانئ

10 نصائح لنوم هانئ

1 أطفئي الأنوار فهذه طريقة فاعلة للنوم، لذلك إياك والنوم فيما يكون النور مضاءً في الغرفة لكي لا تستيقظي في الثانية بعد منتصف الليل. وفي الصيف، أغلقي الستائر لكي لا يدخل نور الشمس في الصباح الباكر إلى الغرفة ويوقظك.

2 تنفسي عميقاً، إذا استيقظت ليلاً وعجزت عن العودة إلى النوم لا تنهضي من السرير مباشرةً للقيام بأي عمل بل ارتاحي في السرير خلال 20 دقيقة تحاولين خلالها القيام ببعض تمارين التنفس من المعدة التي تتعلمينها في صفوف اليوغا. ركزي جيداً على التنفس.

3 بدّلي وضعيتك : يعتبر الاستلقاء على الظهر الوضعية الأسوأ للنوم كونها تساهم في الحد من التنفس وبالشخير وحتى في خلل في هضم الأكل. يعتبر الاستلقاء على الجنب الوضعية الأكثر شيوعاً والأنسب في الوقت نفسه خصوصاً أنه بهذه الطريقة يخف الضغط على القلب.

4 لا تمضي معظم أوقاتك في السرير: غالباً ما نشعر بالرغبة في القيام ببعض الأعمال في السرير قبل النوم. لا تحملي الكمبيوتر المحمول إلى السرير للعمل، فإذا كنت تمضين الكثير من الوقت مستيقظة في السرير، يصبح سريرك مرتبطاً باليقظة وتجدين عندها صعوبة أكبر في النوم في الأوقات العادية.

5 تحققي من جودة الفراش ونوعيته: حتى إذا كان سريرك مريحاً، يجب أن تبدّلي فراشك كل عشر سنوات لأن الكائنات المجهرية والطفيليات تتجمّع فيه وتسبب الحساسية ومضاعفاتها. ويختلف نوع الفراش الخاص بك بحسب وزنك وذوقك إلا أن الفراش الحديث المصنوع من الفيسكوز المطاط يناسبك تماماً أياً كان وزنك وجسمك.

6 كلي في ساعة مبكرة: تسبب النشويات النعاس لذلك تعتبر مفيدة في المساء. أما البروتينات فتوقظنا ويجب تناولها في الصباح. لكن في كل الحالات تجنبي تناول وجبة كبيرة في موعد متأخر في المساء لأن عملية الهضم تنتج الحرارة مما يجعلك أكثر عرضة للأرق.

7 عززي نشاطك باستمرار: لا تعتبر ممارسة الرياضة للتغلّب على مشكلة النوم حلاً للكل، إلا أن ممارسة الرياضة بانتظام تحسّن نوعية النوم. حاولي ممارسة رياضة معتدلة ثلاث مرات في الأسبوع على أن تقومي بذلك قبل السابعة مساءً.

8 خذي القيلولة المناسبة: من الضروري أن تنظمي مواعيد القيلولة وأن تتجنبي النوم خلالها لفترة طويلة تشعرين بعدها بتعب شديد وبألم في الرأس نتيجة لنوم لفترة طويلة بعد الظهر. حاولي ألا تنامي أكثر من ساعة ونصف الساعة خلال النهار.

9 اعتمدي عادات خاصة بالنوم:رغم أن النوم عادةً يتحدد بحسب الحاجة البيولوجية يمكن لعوامل كثيرة خارجية أن تؤثر في ذلك. لدى معظمنا عادات معينة تترافق مع موعد الدخول للنوم كتنظيف الأسنان أو القراءة. أما إذا لم يكن لديك أي من هذه العادات، فما عليك إلا أن تبتكري منها.

10 اتبعي روتيناً للنوم: رغم انه يصعب تحقيق ذلك دائماً، يساعد النوم في موعد محدد والنهوض في الموعد نفسه في كل صباح في تحسين نوعية النوم. فبهذه الطريقة تنامين نوماً عميقاً مريحاً.

يتطلب الحفاظ على الصحة والرشاقة نمط حياة صحي متكامل من كل النواحي. ولأن الصحة والتغذية مترابطتان غالباً ما يكون للغذاء دور أساسي في حفاظنا على سلامة صحتنا. تجدين هنا 10 نصائح لغذاء طفلك

10 نصائح غذائية لطفلك

1 ينصح بعدم إجبار الأطفال على تناول كمية الطعام كلّها التي في الطبق لأن الأطفال يملّون بسرعة من تناول الطعام نفسه ومن المذاق نفسه. لهذا السبب غالباً ما يمتنعون عن تناول كامل الطبق الرئيسي ويفضلون انتظار التحلية لأنهم ملّوا من المذاق نفسه في الطبق الرئيسي.

2 ينصح بعدم استعمال طعام معين كمكافأة للطفل لأن هذا لا يزيد رغبته في تناوله فحسب، لا بل يقلل من رغبته في تناول الأطعمة الأخرى. أي انه لدى إقناع الطفل بتناول الخضر للحصول على الحلوى، تزيد رغبتهم في تناول الحلوى وتخف الرغبة في تناول الخضر.

3 ينصح بجعل الأطفال يشاركون في إعداد الطعام، لأن الأطفال يكونون أكثر استعداداً لتناول الطعام الذي أعدّوه بأنفسهم. شجّعيهم على إعداد الوجبات الصحية كالسندويتشات الصحية والمافن بالفاكهة والهمبرغر المعد في المنزل. كما يجب تشجيع المراهق على تناول الطعام مع العائلة.

4 يجب ألا يشكل المقاس والوزن هاجساً لدى الأطفال. لتشجيع الطفل على خفض وزنه، ينصح بالتركيز على التغذية الصحية والسليمة بدلاً من استعمال مصطلح «الحمية». كما أنه يجب عدم قياس وزن الطفل باستمرار. في المقابل ينصح بأن يكون الأهل مثالاً جيداً لأطفالهم بممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

5 ينصح بإطلاع الطفل على فوائد الأكل الصحي. علماً أن الصحة لا تعتبر مسألة أولوية للأطفال والمراهقين، لذلك من الأفضل التركيز على مسائل أخرى تثير اهتمامه. على سبيل المثال، يمكن إخبار المراهقة عن أهمية النظام الغذائي الصحي للحصول على بشرة نضرة ومشرقة وشعر لامع وأظافر صلبة وأنه يعطيها المزيد من النشاط والطاقة للتسوّق مع الأصدقاء. 
أما الشاب المراهق فيمكن إطلاعه على أهمية الغذاء الصحي لبناء عضلات صلبة وقوية والحصول على بشرة مشرقة وتأمين الطاقة والنشاط لممارسة أنواع الرياضة المفضلة لديه.

6 اسألي عن الوجبات الجاهزة المعدّة في المدرسة واسألي طفلك ما إذا كان يفضل أن تحضري له وجبة منزلية. إذا كان يفضل تناول وجبة من المدرسة، اشرحي له عن الاختيارات الصحية التي يمكنه القيام بها كالبطاطا المشوية مع الجبن والسلطة بدلاً النقانق والبطاطا المقلية.

7 ينصح بإضفاء أجواء النشاط والحيوية ضمن العائلة ككل من خلال تشجيع الأفراد على ممارسة النشاطات المسلية ولعب كرة القدم أو المشي. يمكن أن يلعب الأب كرة القدم مع ابنه فيما ترافق الأم ابنتها إلى صفوف التمارين الرياضية والرقص.

8 ينصح بمنع الطفل من تناول الحلويات والكيك والبسكويت والمشروبات الغازية.

9 ينصح بالحد من كميات الأطعمة الغنية بالدهون التي يتناولها الطفل كرقاقات البطاطا المقلية (تشيبس) والهمبرغر والمقليات.

10 شجعي طفلك على تناول الوجبات بانتظام، خصوصاً الفطور.

نقابة الأطباء تطالب الصحة بإغلاق سجل ترخيص مزاولة المهنة لخريجى العلوم الصحية

طالبت نقابة الأطباء، وزيرة الصحة الدكتورة هالة زايد بإغلاق السجل الخاص بالترخيص لخريجى العلوم الصحية بمزاولة المهنة  كأخصائيين وكذلك سحب جميع القررات الخاصة به أو على الأقل تجميدها.
وجاء نص المخاطبة كالتالى:”أعربت  نقابة الأطباء سابقاً عن المشاكل الجكمة التى تنتج عن ” سجل أخصائى ” لخريجى الكليات المساعدة المتعددة، التى نشأت بأسماء علوم صحية تطبيقية، أو علوم طبية مساعدة وسعت بعد ذلك لتحويل مسماها إلى علوم طبية تطبيقية وأخذت مسمى أخصائى لخريجيها، مع توصيف وظيفى يسمح بالتعدى على مهنة الطب وصحة المواطنين، وترخيص مزاولة  مهنة من وزارة الصحة يسمح بالفعل  لخريجى هذه الكليات المساعدة بالقيام بعمل الأطباء.
وتابعت: بينما تشارك نقابة الأطباء فى اجتماعات مطولة مع ممثلى وزارة الصحة ووزارة التعليم العالى، تحت رئاسة رئيس الجهاز المركزى للتنظيم والإدارة، لوضع حل جذرى لكل  جوانب الموضوع فى قانونيته،، بضم خريجى كلية العلوم الطبية المساعدة بفاروس للسجل.
وطالبت بسحب جميع القررات الخاصة به أو على الأقل تجميده، حتى تنهى اللجنة الموسعة المشكلة بقرار من رئيس الوزارء عملها، حتى لا يتحول هذا السجل غير القانونى لأمر واقع، يصعب تغيره بعد ظهور نتائج اجتماعات اللجنة .
وتابعت: أى تراخى فى هذا الموضوع الهام، معناه أن تنضم يومياً أ عداد إضافية من غير الأطباء المصرح لهم بالعمل تحت مسمى ”  اخصائى مختبرات طبية “.. و”أخصائى أشعة وتصوير طبى “، وهى مسميات خادعة تسمح لهؤلاء بتضليل المرضى البسطاء

اعرف تاريخك “عمود السواري” بالإسكندرية

يعتبر عمود السوارى من أقدم الأعمدة التذكارية فى العالم، وأعلى نصب تذكارى، كما يعد من أشهر المعالم الأثرية، ودائما ما تحرص منطقة آثار الإسكندرية على إقامة الاحتفالات الأثرية الخاصة فى منطقة عمود السوارى، وآخرها احتفالات يوم التراث العالمى، وخلال السطور التالية نوضح بعض المعلومات التاريخية عن العمود.

 تم تشييد عمود السوارى

 سنه 292 ميلاديا، فوق تل باب سدرة.

 أسباب تشييد العمود

أقيم تخليدًا للإمبراطور دقلديانوس فى القرن الثالث الميلادى، وهو آخر الآثار الباقية من معبد السيرابيوم الذى أقامه بوستوموس.

 أسباب تسمية عمود السوارى بهذا الاسم

وتعود تسمية العمود باسم عمود السوارى إلى العصر العربى، حيث يعتقد أنها جاءت نتيجة ارتفاع هذا العمود الشاهق بين 400 عمود آخر وهو ما يشبه صوارى السفن، ولذلك أطلق عليه العرب عمود الصوارى والتى حرفت فيما بعد إلى السوارى، وقد عرف عمود السوارى خطأ منذ الحروب الصليبية باسم عمود بومبى ويرجع هذا الخطأ إلى أن بعض الأوروبيين ظنوا أن رأس القائد الرومانى بومبى الذى هرب إلى مصر فراراً من يوليوس قيصر وقتل فى مصر ظنوا أن رأسه قد وضعت في جرة جنائزية ثمينة ووضعت فوق تاج العمود.

 ما هو الوصف المعمارى للعمود

جسم العمود عبارة عن قطعة واحدة قطرها عند القاعدة 2،70متراً، وعند التاج 2.30 متراً، ويبلغ الارتفاع الكلى للعمود بما فيه القاعدة حوالى 26,85 متراً، وفى الجانب الغربى من العمود قاعدتان يمكن الوصول إليهما بسلم تحت الأرض كما يوجد تمثالان مشابهان لأبى الهول مصنوعان من الغرانيت الوردى يرجع تاريخهما إلى عصر بطليموس السادس، على أحدهما نقش للملك حور محب من الأسرة الثامنة عشرة.

اعراض نقص فيتامين د فى الجسم  كل يوم معلومة

اعراض نقص فيتامين د فى الجسم
,,,,,,,,,,,,,,,

علامات وأعراض نقص فيتامين (د)

1. التعب المستمر دون سبب واضح
,,,,,,,,,,,,,,
يمكن أن يكون الإحساس بالتعب له أسباب عديدة وقد يكون نقص فيتامين “د” واحداً منها، ولكن لسوء الحظ غالبًا ما يتم تجاهله كسبب محتمل، قد يكون التعب والإرهاق الزائد علامة على نقص فيتامين “د” تناول المكملات الغذائية قد يساعد في تحسين مستويات الطاقة.

2. آلام العظام والظهر
,,,,,,,,,,
يساهم فيتامين D في الحفاظ على صحة العظام من خلال عدد من الآليات، أولها أنه يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم، قد يكون ألم العظام وألم أسفل الظهر علامات عدم كفاية مستويات فيتامين د في الدم، حيث وجد الباحثون أن المصابين بنقص فيتامين D أكثر عرضة لألم الظهر.
الام الظهر والعظام من اعراض نقص فيتامين د الام الظهر والعظام من اعراض نقص فيتامين د

3. الاكتئاب
,,,,,,
قد يكون المزاج المكتئب أيضًا علامة على وجود نقص فيتامين (د) خاصة لدى كبار السن، أظهرت بعض الدراسات أن إعطاء فيتامين D للأشخاص الذين يعانون من نقص يساعد على تحسين الاكتئاب ، بما في ذلك الاكتئاب الموسمي الذي يحدث خلال الأشهر الباردة.
اعراض نقص فيتامين د اعراض نقص فيتامين د

4. ضعف شفاء الجروح
,,,,,,,,
الشفاء البطيء للجروح بعد الجراحة أو الإصابة قد يكون علامة على أن مستويات فيتامين د منخفضة للغاية، وجدت دراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد فى فيتامين (د) يكونوا أكثر عرضة للإصابة بمستويات أعلى من الالتهابات .
مصادر الحصول على فيتامين د مصادر الحصول على فيتامين د

5. تساقط الشعر
,,,,,,,
غالباً ما يشير تساقط الشعر إلى الإجهاد، يرتبط فقدان الشعر عند النساء بمستويات منخفضة من فيتامين د ، فقدان الشعر قد يكون علامة على نقص فيتامين (د) خاصة فى الإناث

حكاية مثل مسمار جحا فهو لا يقل شهرة عن جحا نفسه

أما “مسمار جحا”؛ فهو لا يقل شهرة عن جحا نفسه
وجحا شخصية هامة جدا في تاريخنا إذ طالما كان اللسان المعبر عما يمر به الشعب أما مسماره، فيُضرب به المثل فى اتخاذ الحجة الواهية للوصول إلى الهدف المراد ولو بالباطل وأصل الحكاية أن جحا كان يملك داراً، وأراد أن يبيعها دون أن يفرط فيها تماماً، فاشترط على المشتري أن يترك له مسماراً في حائط داخل المنزل، فوافق المشتري دون أن يلحظ الغرض الخبيث لجحا من وراء
الشرط، لكنه فوجئ بعد أيام بجحا يدخل عليه البيت
فلما سأله عن سبب الزيارة أجاب جحا جئت لأطمئن على مسماري فرحب به الرجل، وأجلسه، وأطعمه. لكن الزيارة طالت والرجل يعانى حرجًا من طول وجود جحا، لكنه فوجئ بما هو أشد إذ خلع جحا جبته وفرشها على الأرض وتهيأ للنوم فلم يطق المشتري صبراً، وسأله
ماذا تنوي أن تفعل يا جحا؟ فأجاب جحا بهدوء
سأنام في ظل مسماري وتكرر هذا كثيراً وكان جحا يختار أوقات الطعام ليشارك الرجل في طعامه، فلم يستطع المشتري الاستمرار على هذا الوضع
وترك لجحا الدار بما فيها وهرب

10 حاجات مانعرفهاش عن شارع “فؤاد” في الإسكندرية

10 حاجات مانعرفهاش عن شارع “فؤاد”

1- هو واحد من اهم واقدم شوارع وسط الاسكندرية …هوشارع من الشارعين الرئيسين في تخطيط المدينة القديم امتداد الشارع زمان ودلوقتي ماختلفش كتير …بدايته عند نقطة شريف (قسم العطارين حاليا ) ونهايته عند ساعة الزهور..

2-اتعرف الشارع قديما بأسم “الطريق الكانوبي ” وفي ايام العرب اطلق عليه “بوابة رشيد “..واتعرف بعد كدة باسم “فؤاد الاول” واتحول بعد ثورة 1952 الي “طريق الحرية”….قال عنه الاسقف “أخليوس تايوس” لما زار الاسكندرية عام 400 م. انه لما دخل المدينة من “باب الشمس” …باب رشيد” رأى شارع شديد الجمال والفخامة مصفوف بالاعمدة الرخامية من بدايته لنهايته.

3-في عام 1880 الخديو توفيق قرر ان يعيد تخطيط الشارع وفعلا كلف مهندس ايطالي اسمه “فيلو بيني” انه يخطط الشارع من اول وجديد واتعرف وقتها الشارع ” بحي التوفيقية او الحي اللاتيني “…المهندس مش بس خطط ونظم الشارع ده بني وصمم 3 قصور فخمة جدا والقصور دي موجودة لغاية دلوقتي وهي “مدرسة بلقيس & مديرية الصحة & والمركز الثقافي الاسباني ”

4-الشارع اهميته مش بس تاريخية كون انه من اقدم شارعين في الاسكندرية لأ الشارع عبارة عن تحفة معمارية متكاملة اللي بتتميز بالطراز اليوناني الممزوج بالفن الايطالي المعماري اللي معروف “بالفلرونسي ” وعلشان كدة الشارع اتسجل كمنطقة حفظ تراث واتمنع هدم اي مبني او حتي التعديل فيه الا بموافقة وزارة الاثار (وده طبعا مش بيحصل )

5-لو بصينا مثلا من بداية الشارع وتحديدا علي ايدينا اليمين هنلاقي مبني “نقظة شريف” ..قسم العطارين حاليا …واللي كان مركز الحراسة البريطانية الرئيسي في الاسكندرية علي الناصية التانية في وشه بالظبط كان فيه معبد صغير للاله سرابيس واللي اتحول في أوائل القرن 19 “لنادي محمد علي ” واللي كان لهم النوادي الثقافية في مصر علي الاطلاق واللي بقي دلوقتي “مركز الحرية للابداع ”

6-لو مشينا قدام شوية علي الناحية الشمال هنلاقي مسرح “سيد درويش ” او ” دار الاوبرا ” اللي اتبني سنة 1918 وكان معروف “بتياترو محمد علي” والاسم ده موجود لغاية دلوقتي علي اللوحة التأسيسة للمسرح واتحول سنة 1964 لمسرح سيد درويش…المسرح تصميمه مستوحي من دار الاوبرا في فنسيا ومسرح الاودين في باريس اول عرض اتعرض فيه كان سنة 1921 والمسرح بيتسع لحوالي 1000شخص

7-لو وصلنا لاخر الشارع وعلي الناحية الشمال بردو هنلاقي المتحف القومي واللي كان فيلا لتاجر اخشاب اسمه اسعد باسيلي واللي اتبنت علي الطراز الايطالي بردو واشتراها المجلس الاعلي للاثار سنة 1996 ب 12 مليون جنيه وحولته لمتحف قومي لاسكندرية

8-المصرين ماكنش ليهم تواجد في الشارع كان معظم رواد الشارع من الجاليات الاوربية والايطالية واليونانية والاثرياء وعلية القوم ومن اشهر سكان الشارع اليوناني الشاعر “كفافيس” وعائلات “الكونت زغيف”…وعائلة سرقس وعائلة ابو شنب ….
9-مش بس كدة الشارع اتذكر في واحدة من اهم روايات الادب العالمي وهي “رباعية الاسكندرية” واللي كتبها الروائي الانجليزي “لورانس داريل”….واللي احداث الرواية كلها مستوحاه من الشارع ده كمان ابطال الرواية كانوا بيعيشوا في الشارع نفسه وكانوا بيتقبلوا في صالة الشاي “بسترودس ”

10-هي ايه بسترودس دي ….دي واحدة من اهم صالات الشاي والحلويات اللي اتعملت علي الطراز اليوناني سنة 1923 ومكانها كان موجود في في ضهر سينما امير وكان بعتبر من افضل الاماكن لانور السادات…المكان كان موجود لغاية فترة قريبة لكن للاسف اتحول لمطعم واتسمي “ابو السيد”…كمان كان فيه صالة شاي تانية علي نفس الطراز اليوناني موجودة في تقاطع النبي دانيال مع شارع فؤاد واللي كانت معروفة باسم “فينوس” واللي كان بيقعد فيها النحاس باشا وفؤاد سراج الدين واحمد ماهر واسماعيل صدقي لكن للاسف بردو اتحول فينوس مؤخرا لمطعم جاد !!!!!!! ….شارع فؤاد كمان كان فيه اول صالة عرض سينمائي في مصر واللي اتعرفت بأسم “صالة طوسن” واتعرض فيها اول فيلم سنة 1896..كمان فيه كتير من السينمات اللي موجودة لغاية دلوقتي زي بلازا رويال اللي بنها ال قرداحي اللبنانين الاصل وسينما امير وسنيما ريو اللي كانت مطعم فول وفلافل لاحد الاتراك .

أسباب فشل الرجيم وطرق فعالة لإنقاص الوزن

من غير المعقول أن تعذب نفسك بالتمارين الرياضية وألا تأكل طوال يومك غير السلطة ورغم ذلك لا ينقص وزنك إطلاقا. فما علاقة نقص الماء وقلة النوم بزيادة الوزن؟ وما أفضل نظام للأكل والرياضة؟ تعرف على أسباب فشلك في تخسيس وزنك.

من غير الواقعي تخسيس ثلاثة كيلوغرامات خلال خمسة أيام، لذلك من الأفضل نسيان مثل هذا الهدف، لأن اتباع حمية غذائية سريعة محتوية على 1000 سُعرة حرارية فقط في اليوم الواحد لا يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها. وبالتالي يقوم التمثيل الغذائي في الجسم تلقائيا باستهلاك مواد الجسم الغذائية بشكل أقل ويدخل في نمط التوفير، وهذا يعني أن إنقاص الوزن يصبح أصعب على المدى الطويل، ويعرَف هذا بظاهرة “يو يو”.

يُنصح بتتبع روتين رياضي واحد وعدم الاقتصار على نوع واحد من التمارين على المدى الطويل. فممارسة الرياضة والذهاب إلى صالة التدريب البدني والتمرين الجسماني بانتظام أمر جدير بالثناء. ولكن الجسم البشري يعتاد على تحمّل المتاعب ويحتاج كل اثني عشر أسبوعا تقريباً إلى محفزات جديدة. ولذلك حاول تجريب أجهزة تمرين جديدة ومارس برنامجا جديدا للياقة البدنية في كل أسبوع. وعندئذٍ سيصبح لعملية التمثيل الغذائي في جسدك آفاق جديدة!

لا تبالغ في الحماسة الرياضية والإجهاد الجسدي ولا تستعجل النتائج. بعض الناس – الذين لا يمارسون الرياضة عادةً – يتحمسون فجأةً لإنقاص وزنهم عبر ممارسة التمارين القاسية لساعات عديدة في اليوم وبالتالي إجهاد الجسد، ولكن قد يكون لذلك نتائج عكسية. لذلك تجنَّب الحماسة الزائدة والإجهاد المفاجئ للجسم، وأعطِ جسدك فرصة التكيف مع الإجهاد الجديد وإحراق السعرات الحرارية وزيادة الأداء البدني بشكل تدريجي.

تجنب تناول الطعام في مواقيت خاطئة

قد تأخذك هموم الحياة والتزاماتها وتلهيك عن الاهتمام بغذائك، ففي الصباح عليك حضور اجتماع طويل وفي فترة الظهيرة يجب إنجاز عمل مهم قبل موعد إتمامه النهائي، وترغمك زحمة المشاغل على تتناول وجبات خفيفة فقط خلال اليوم من وقت إلى آخر. لكن تناول وجبات خفيفة في أوقات عشوائية يتسبب في مشكلة للجسم. إجمالا عدم تناول الطعام يؤدي إلى نقص سكر الدم في جسمك وتنتابك رغبة شديدة في تناول الغذاء، فتحاول تعويض ذلك من خلال الوجبات الخفيفة في أوقات عشوائية. وبذلك يكون الجسم مشغولا بشكل دائم في هضم الوجبات الخفيفة – حتى لو كانت صحية وذات قيمة غذائية- ولا تتاح للجسم فرصة حرق الدهون الاحتياطية فيه. لذلك ينبغي على المرء تدريب نفسه على تناول الطعام في الصباح والظهيرة والمساء بشكل منتظم وفي أوقات محددة.

الإكثار من شرب الماء

نقص المياه ونقص السوائل في جسدك يؤدي إلى تباطؤ وظيفة الكليتين اللتين تتحملان مسؤولية إزالة السموم من الجسم. وحين يقل الماء في الجسم يقوم الكبد بدعم الكليتين في عملهما، وبالتالي يتم إلهاء الكبد عن وظيفته التي تلعب دورا في عملية التمثيل الغذائي وإنقاص الدهون. وبذلك يتراجع الكبد عن وظيفة تقليل الدهون في مقابل مساندته للكليتين، بسبب نقص الماء في الجسم. وهذا يعني بقاء الكيلوغرامات الإضافية في الجسم. وتنصح الجمعية الألمانية للتغذية بشرب ما لا يقل عن 1.5 ليتر من الماء يوميا. وبالمناسبة توجد تطبيقات مجانية للهواتف الذكية خاصة باللياقة البدنية تساعدك على تذكر شرب كأس من الماء بشكل منتظم.

إلى ذلك ينبغي تجنَّب العوامل المؤدية إلى عسر الهضم. فإنقاص دهون الجسم وتقوية جهاز المناعة والاقتراب من النحافة يرتبط أيضا بالأمعاء وبعسر الهضم فيها. حين تتعرض الأمعاء لضغط العمل (مثلا: بسبب الإفراط في تناول السكر والحليب والحبوب و المشروبات الغازية) تستجيب الأمعاء بأعراض الألم والإمساك والانتفاخ وشعور بالتخمة يفقدك الرغبة في ممارسة الرياضة. لذلك: تجنب الضغط النفسي اليومي، وتناول الطعام بشكل متوازن وامضغ الطعام بشكل صحيح، كي تتفادى عسر الهضم في الأمعاء، وفق ما يذكر موقع بيلد الإلكتروني.

النوم يجدد نشاط الجسم

أظهرت الدراسات أن النوم القليل يؤدي إلى زيادة الوزن. وحين تنجح في النوم من سبع إلى تسع ساعات يوميا فإنك بذلك تخفض مستوى هرمون الكورتيزول (هرمون يُفرَز عند التعرض للضغط النفسي)، وهو مسؤول عن زيادة الشهية والوزن وتخزين الدهون في البطن والخصر، ويؤدي إلى سمنة الكرش. كما أن النوم الجيد يزيد إفراز هرمون النمو (السوماتروبين) الذي يساعد على إنقاص دهون الجسم. ومن ذلك نستنتج أن فقدان الوزن أثناء النوم ليست خرافة!

تناول الأغذية الغنية بالألياف مفيد جدا لأن الأطعمة المحتوية على الألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة – كالأرز البني اللون والشوفان، تعتني بعملية الهضم وتشعرك بالخفة والنشاط وتكسبك شعورا لطيفا بالشبع. وهنا ينصح خبراء التغذية بضرورة تنويع التغذية لأن الجسد يسأم ويمل من تناول الأغذية ذاتها دائما حيث يعتاد على هذه الأطعمة وبالتالي لا يحرق الدهون بالقدر الذي في وسعه القيام به بالفعل. لذلك يجب على المرء أن لا يأكل كل يوم نفس نوع السلطة، بل ينبغي أن ينوع طعامه من يوم إلى آخر وأيضا تناول بعض الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات التي لا ينبغي تناولها بكثرة عادةً، وهناك من ينصح بأكل، بشكل استثنائي، الكثير من الطعام في يوم واحد منفرد. فهذا يكسر جمود الجسم ويدفعه باتجاه حرق المزيد من السعرات الحرارية.

تفادي الضغط النفسي

الإجهاد النفسي يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم، وينجم عن ذلك إضعاف العضلات ومنع إنقاص الدهون. لذلك ينبغي التقليل من مستوى الضغط النفسي مثلا: بالاستماع إلى الموسيقى عبر سماعات الرأس، والنظر لمدة 20 ثانية من نافذة المكتب إلى مسافة بعيدة، وتحضير لائحة بمهام العمل والحياة اليومية المطلوب إنجازها، كي يكون لديك نظرة شاملة بشكل أفضل على الأمور. ينبغي أيضا ممارسة الهوايات المفضلة والالتقاء مع الأصدقاء مساءً أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

قصر رأس التين من اهم القصور في الاسكندرية وفيه أدخل التليفون العام 1879م

‏قصر رأس التين

القصر الوحيد الذي شهد وعاصر قيام أسرة محمد علي باشا في مصر والتي استمرت نحو مائة وخمسين عاما، ويعد أكبر قصور الإسكندرية وفيه أدخل التليفون العام 1879م أواخر فترة حكم الخديوي إسماعيل قبل أن تخلعه قيادة الاحتلال البريطاني عن العرش آنذاك