Connect with us

المرأه و الطفل

7 أطعمة غنية بحمض الفوليك

Published

on

مصادر طبيعية لحمض الفوليك

أول ما يتبادر إلى الذهن عندما نسمع حمض الفوليك هو الحمل. نعم، إنها مهمة بالنسبة للنساء الحوامل وللأشخاص الذين يخططون للحمل، لكنها ذات أهمية كبيرة لأي شخص آخر، وسوف نتحدث اليوم حول طريقة الحصول على حمض الفوليك بطريقة طبيعية.

أطعمة غنية بحمض الفوليك

حمض الفوليك هو في الأساس فيتامين ب، وبشكل أكثر تحديداً B9. إنه يلعب دورًا أساسيًا في دعم تركيب الحمض النووي والحمض النووي الريبي، وكذلك في تكوين خلايا جديدة في الجسم. حمض الفوليك يعزز نمو الخلايا بشكل أسرع وصحيح، مما يحد من خطر عيوب انقسام الخلايا.

مخاطر نقص حمض الفوليك

إذا كنت تعاني من نقص حمض الفوليك أو فيتامين ب 9، حتى لو لم تكن حاملاً، فهذا يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون وعنق الرحم والدماغ والرئة وأكثر من ذلك.

نقص حمض الفوليك يسبب فقر الدم ، وهو عامل خطر محتمل للسرطان، الأعراض هي ضيق التنفس، التعب، الضعف .

مصادر حمض الفوليك

بدلاً من الوصول إلى حبوب حمض الفوليك على الفور، انظر أين يمكنك الحصول عليه من مصادره الطبيعية:

البقول

أفضل مصادر فيتامين ب 9 هي الفول والعدس والحمص والبازلاء. عن طريق زيادة استهلاكها، سوف تحصل على العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، كما أنها مصدر طبيعي لحمض الفوليك.

السبانخ

السبانخ هو سوبرفوود لا يصدق، أوراقها الخضراء الداكنة تخفي مجموعة من المواد الغذائية، إنها غنية بحمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والعديد من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.

نبات الهليون

حان الوقت للبدء في الانتباه إلى الهليون إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل، لأنها مفيدة للغاية، إنها تحتوي على كميات كبيرة من حمض الفوليك وقليلة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ذلك، يزودون الجسم بالفيتامينات C و A و K والعديد من الألياف والمواد المضادة للاكسدة.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على دهون صحية وفيتامين B9. هذا المزيج المفيد يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويحفز انقسام الخلايا المناسبة ووظيفة الجهاز العصبي.

البيض

البيض غذاء مفيد بشكل لا يصدق، إنه يحتوي على عدد كبير من المواد اللازمة للاستهلاك اليومي، وهذا يشمل حمض الفوليك، البيضة المسلوقة في الصباح هي بداية رائعة لليوم.

الفول السوداني

نصف كوب من الفول السوداني يحمل 175 ميكروغرامًا من حمض الفوليك يوميًا، تحتوي معظم المكسرات على فيتامين ب 9، من بينها البندق والجوز واللوز.

البروكلي

البروكلي غني جدًا بمضادات الأكسدة والفيتامينات، فيتامين B9 بينهم، البروكلي يساعد على الهضم، وتحييد الجذور الحرة، وتطبيع نسبة السكر في الدم والقضاء على الوزن الزائد.

Continue Reading
Click to comment

اترك رد

المرأه و الطفل

“وصفات طبيعية لتفتيح منطقة الذقن الداكنة: طرق فعّالة وآمنة للعناية بالبشرة”

Published

on

"وصفات طبيعية لتفتيح منطقة الذقن الداكنة: طرق فعّالة وآمنة للعناية بالبشرة"

تواجه بعض النساء في بعض الأحيان مشكلة البقع الداكنة تحت الذقن، والتي يمكن أن تنجم عن عوامل مختلفة مثل التعرض لأشعة الشمس ونقص الفيتامينات. تُعتبر هذه المشكلة مزعجة للغاية، مما يدفع النساء للبحث عن طرق فعّالة للتخلص منها. لذا، سنستعرض في هذا التقرير بعض الوصفات الطبيعية لتفتيح منطقة الذقن الداكنة، والتي تعتمد على عدة خطوات.

 جل الصبار:

يُعتبر جل الصبار واحدًا من الوسائل المستخدمة في تقليل تصبغ الجلد الزائد، ولذا يُستخدم في الوصفات المخصصة لتفتيح البشرة. يُنصح بوضعه على منطقة الذقن المظلمة وتركه لبضع دقائق قبل غسل المنطقة بالماء.

 الشاي الأخضر:

يُعتبر الشاي الأخضر مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة ومضادات للالتهابات، ويُساهم في تفتيح البشرة. وبناءً على ذلك، ينصح بإعداد قناع للوجه، خاصة لمنطقة الذقن الداكنة، باستخدام أكياس الشاي الأخضر الباردة. يُوضع أكياس الشاي المبللة على الذقن ويترك لبضع دقائق، ثم يُغسل الوجه بالماء.

ماء الأرز:

يُعتبر ماء الأرز من الوسائل المفيدة في تفتيح منطقة الذقن الداكنة، حيث يُمكن تحقيق ذلك من خلال تدليك ماء الأرز على الذقن وتركه لبضع دقائق قبل غسل الوجه بالماء. كما يُمكن صنع قناع للوجه باستخدام ماء الأرز عن طريق نقع ورقة سميكة من المناديل الورقية فيه واستخدامها كقناع ورقي. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن وضع كمية صغيرة من ماء الأرز على قطعة من القطن وتطبيقها بلطف على الوجه والرقبة كخطوة مثالية تشبه استخدام التونر.

الليمون والعسل:

قومي بمزج عصير نصف ليمونة مع ملعقة صغيرة من العسل، ثم ضعي المزيج على الذقن واتركيه لمدة 15-20 دقيقة قبل الشطف. كرري هذه العملية 2-3 مرات في الأسبوع. يعمل الليمون على تفتيح البشرة، في حين يساعد العسل على ترطيبها وتوحيد لونها.

البطاطس:

قومي بطحن بطاطس نيئة ووضع الهريس على الذقن. اتركي القناع لمدة 20 دقيقة قبل الشطف. كرري هذه العملية 2-3 مرات في الأسبوع. يحتوي النشا في البطاطس على خصائص تساعد في تفتيح البشرة.

زيت جوز الهند والليمون:

استخدمي مزيج من ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند مع عصير نصف ليمونة، قومي بدلك منطقة الذقن بالمزيج واتركيه لمدة 15-20 دقيقة قبل الشطف. كرري هذا الإجراء 2-3 مرات في الأسبوع. يعمل زيت جوز الهند على ترطيب البشرة، بينما يساعد عصير الليمون على تفتيحها.

التقشير المنتظم:

اعتمدي على التقشير لمنطقة الذقن مرة أو مرتين في الأسبوع باستخدام فرشاة ناعمة أو قطعة قماش. يعمل التقشير على إزالة الخلايا الميتة وتحسين إشراق البشرة.

Continue Reading

المرأه و الطفل

“خطوات بسيطة لتنظيف مكيف الهواء وضمان كفاءته وسلامة الهواء المنزلي”

Published

on

"خطوات بسيطة لتنظيف مكيف الهواء وضمان كفاءته وسلامة الهواء المنزلي"

هل سبق لك أن تساءلت عن سبب تراجع أداء المكيف وظهور روائح غير مرغوبة في الهواء؟ هل لاحظت أن درجة حرارة الغرفة لم تعد تبرد أو تسخن كما كانت من قبل؟ إذا كانت إجابتك نعم، فهذه دلائل واضحة على أن مكيف الهواء يحتاج إلى تنظيف عاجل.

عندما تتراكم الأوساخ والأتربة في أجهزة التكييف، يزيد ذلك من جهدها، مما يؤدي إلى ارتفاع استهلاك الطاقة وتقليل كفاءتها. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتسبب الأوساخ المتراكمة في نمو الفطريات والبكتيريا داخل المكيف، مما يزيد من انتشار الأمراض ويزيد من مخاطر الحساسية.

خطوات بسيطة لتنظيف مكيف الهواء:

  • قم بإيقاف تشغيل المكيف وفصل التيار الكهربائي: قم بإيقاف تشغيل المكيف من لوحة الكهرباء أو من المفتاح الرئيسي. تأكد من فصل التيار الكهربائي لضمان السلامة أثناء عملية التنظيف.
  • إزالة الفلتر والتنظيف: افتح غطاء الفلتر وأزل الفلتر. نظف الفلتر باستخدام المكنسة الكهربائية أو اغسله بالماء واتركه ليجف تمامًا.
  • تنظيف لفائف التبريد: استخدم فرشاة ناعمة أو هواء مضغوط لإزالة الغبار والأوساخ من لفائف التبريد. تجنب استخدام أي مواد كيميائية لتنظيف هذه اللفائف.
  • تنظيف الوحدة الخارجية: قم بإزالة أي أوراق أو أعشاب أو أي أوساخ من حول وحدة المكيف الخارجية. امسح وحدة المكيف الخارجية بقطعة قماش نظيفة لإزالة الأتربة والغبار.
  • إعادة تركيب الفلتر والتشغيل: أعد وضع الفلتر النظيف في مكانه. أعد توصيل التيار الكهربائي وشغل المكيف.

من المهم تنظيف الفلاتر مرة واحدة على الأقل كل شهر لضمان كفاءة التبريد وتوفير استهلاك الطاقة. كما يُنصح بإجراء صيانة دورية للمكيف مرة أو مرتين في العام.

Continue Reading

المرأه و الطفل

“تعزيز سلامة الأطفال في العالم الرقمي: جهود وزارة الصحة والسكان والمجلس القومي للطفولة والأمومة”

Published

on

"تعزيز سلامة الأطفال في العالم الرقمي: جهود وزارة الصحة والسكان والمجلس القومي للطفولة والأمومة"

أعلنت وزارة الصحة والسكان أهمية مشاركة الأطفال في الألعاب الإلكترونية، حيث تُعتبر هذه المشاركة ضرورية لفهم اختيارات الطفل وتوجيهه بشكل صحيح، وذلك بهدف حمايته من التعرض للاستغلال أو التنمر الإلكتروني.

وأشارت وزارة الصحة والسكان إلى توفير خط ساخن 16000 للإبلاغ عن أي انتهاكات أو استغلال إلكتروني، حيث تُقدم جميع أشكال الدعم اللازمة في هذا الصدد.

وأوضحت الوزارة أنه يُمكن الحصول على الإرشادات الصحيحة للتعامل مع الأطفال من خلال استشارة أطباء الصحة النفسية عبر المنصة الإلكترونية.

أكد المجلس القومي للطفولة والأمومة استمرارية عمل الخط الساخن “نجدة الطفل 16000” لاستقبال الشكاوى، حيث يواصل العمل على مدار الساعة لحماية الأطفال من جميع أشكال العنف والاستغلال. يمكن أيضًا تقديم البلاغات من خلال الرسائل على الصفحة الرسمية للمجلس.

رصد المجلس القومي للطفولة والأمومة، عبر خط “نجدة الطفل 16000” ومنصات التواصل الاجتماعي، حالات قلقة تتعلق بمحاكاة لعبة عبر تطبيق إلكتروني في بعض المدارس. تتضمن هذه المحاكاة خطرًا يمكن أن يتعرض له الأطفال، حيث يُطلب منهم كتم أنفاسهم بشكل تدريجي لتقليل مستوى الأكسجين في الرئتين والمخ حتى يفقدوا الوعي، ومن ثم يتم تصويرهم في هذه الحالة.

Continue Reading

تابعنا

Advertisement

تابعونا

mia casa

متميزة