“إدارة التفكير الزائد: استراتيجيات بسيطة لتحسين صحتك النفسية والجسدية”

• تمارين التنفس:

يمكن للكثيرين أن يعانوا من الإفراط في التفكير أثناء الليل، مما يؤدي إلى تقلبات في السرير. ومع ذلك، حسب الخبراء، فإن تقنيات التنفس يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تهدئة الجسم والعقل، مما يساعد على تحويل الانتباه بعيدًا عن الإفراط في التفكير. لذا، قم بممارسة تقنيات التنفس لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق يوميًا.

• تعرف على أفكارك السلبية:

تعتبر الأفكار السلبية التلقائية تلك التي تظهر بشكل غير متناسق وتشمل غالبًا الخوف أو الغضب. وفقًا للخبراء، هذه الاعتقادات الغير إرادية تستند إلى معتقدات أساسية حول الذات أو الآخرين أو العالم، وقد تنشأ تلك الأفكار الأولية عندما يكون لديك رد فعل قوي تجاه شيء ما أو عند تكرار مواضيع الخوف أو الخطر.

بما أن الأفكار السلبية يمكن أن تؤدي إلى شك في الذات، والغضب، والتهيج، والاكتئاب، والقلق، فمن المهم أن نكتشف هذه الأفكار ونتعامل معها بشكل فعال.

• اعترف دائمًا بنجاحك:

عندما تجد نفسك في وسط تفكير زائد في موقف ما، حاول تذكر ما لا يقل عن 4-5 أشياء مهمة حدثت في الأسبوع الماضي ودورك فيها. حتى لو لم تكن تلك الأحداث إنجازات كبيرة، إلا أن الإنجازات الصغيرة في مهامك اليومية تساهم في شعورك بالسعادة والرضا.

• التعاطف مع الذات:

على الرغم من أنه من السهل التفكير باستمرار في أخطاء الماضي، إلا أن الخبراء يشددون على أن ذلك لن يساعدك في التقدم إلى الأمام.

التعامل بالتعاطف مع الذات أمر أساسي إذا كنت تسعى للخروج من دائرة الإفراط في التفكير والتوتر بشأن الأمور التي لا يمكنك التحكم فيها.

يصبح التعاطف مع الذات ممكنًا عندما تكون على اتصال بمشاعرك الداخلية وتقبلها كما هي في الوقت الحاضر.