من الله سبحانه وتعالي على النساء بالحمل وتحمل المشاق والمتاعب وحمل جنين داخل رحمها لتسعة أشهر لكي تشعر بالأمومة وهناك من يرزقه الله بهذه النعمة بشكل طبيعي وهناك من يتأخر وكله بإرادة الله سبحانه وتعالي وعند معرفة المرأة بحملها ينصحها الاطباء ان تلتزم بالراحة وعدم حمل اي مجهود شاق خوفا على جنينها وفي الماضي كانت معظم النساء تلازم الفراش لحين موعد اقتراب الولادة ولكن أثبتت الدراسات الحديثة ان من الضروري ممارسة المرأة الحامل للرياضة لما لها من فوائد نفسية وصحية.

ممارسة الرياضة للحامل وأهميتها:

هناك الكثير من السيدات الذين يخافون من فكره ممارسه التمارين الرياضية اثناء فتره الحمل خوفا على صحه الجنين ولكنهم يغفلون عن اهميه ممارسه الرياضة خلال فتره الحمل والفوائد العظيمة التي تمد الجسم بها بالنسبة للام والجنين ايضا ومن أهميتها:

• تقوم ممارسه الرياضة بتقويه عضلات الجسم بالكامل مما يساعد الحامل لحمل الجنين بشكل جيد وعدم الشعور بآلام في الظهر عند زيادة وزن الجنين
• حماية الأم من الإصابة بسكر الحمل وتحسين المزاج والتخلص من الاكتئاب واعطاء الام دافع قوي لمرور فترة الحمل بأمان وسلام
• تقي ممارسة الرياضة من الشعور بالإمساك الشديد وآلام الظهر والاجهاد والارق والرغبة الشديدة في النوم
• تساعد ممارسه الرياضة للمرأة الحامل على الشعور بالراحه اثناء النوم وايضا على ارتخاء العضلات والتخلص من التوتر والاندفاعية
• تقى ممارسه الرياضة المراه الحامل من زياده الوزن المفرطة التي يقع فيها معظم السيدات خلال فتره الحمل
• تساعد ايضا ممارسه الرياضة على ضخ الدم وسيرانه في جميع اجزاء الجسم بشكل منظم ومستمر
• تسهل ايضا عملية الولادة وخاصة في شهور الحمل الأخيرة
• منع ظهور دوالي القدمين التي تصيب الكثير من السيدات وتورم القدمين اثناء فترة

ولكن يجب مراعاة بعض الأمور على المراة التي تفضل ممارسة الرياضة اثناء فترة الحمل للحفاظ على صحة الجنين وعدم حوث اي ضرر او سقوط ونزيف دموي وذلك من خلال:

• ممارسة الرياضة ولكن بشكل خفيف ليس بنفس الشكل التي كانت تمارسه المرأة قبل الحمل
• استبدال التمارين الشاقة والمتعبة بالمشي والايروبيك واليوجا والسباحة وركوب الدراجات من الرياضات التي يسمح بممارستها اثناء فترة الحمل ولكن بشكل غير مبالغ وعدم اجهاد النفس بالرياضة
• يجب استشارة الطبيب قبل البدأ في ممارسة الرياضة واذا سمح بالممارسة فيحب اختيار نوع رياضة جيد لا يسبب اي ضرر او جهد شاق على المراة الحامل مثل ممارسة المشي
• يجب عدم ممارسة الرياضة لفترة كبيرة فيكفي نصف ساعة في اليوم واذا شعرت بالتعب تتوقف عن ممارسة الرياضة
• الابتعاد عن التمارين الصعبة مثل ركوب الخيل والجمباز وغيرها من الرياضات الشاقة

التأثير الصحي الذي تعكسه الرياضة على صحة الأم :

من المتعارف فيه ان الحمل له مصاعب ومتاعب شديده هناك من يتحملها و يستطيع التغلب عليها وهناك من لم يستطيع تحملها ونجد اغلب السيدات في الماضي كانت تمتنع عن حمل الاشياء الثقيلة حفاظا على صحة جنينها ولكن مع التطور الحديث الذي احدث طفرة كبير في البلاد والدراسات الطبية الحديثه ينصح الكثير من الاطباء السيدات بضرورة ممارسه الرياضة اثناء فتره الحمل وهذا يرجع لحسب حاله الام الصحيه وحاله الجنين و ممارسه المراه الحامل لبعض التمارين الرياضية البسيطه الغير شاقة و لها تأثير ايجابي بشكل كبير على صحه الام من خلال

• التخلص من الالام التي تصاحب الحمل مثل الام الظهر والام المفاصل وايضا تقلصات الحمل لان ممارسه الرياضة خلال فتره الحمل بتعمل على تقويه عضلات المراه الحامل بشكل كبير من خلال المشي نصف ساعه كل يوم او ثلاث مرات في الاسبوع
• تعمل ايضا ممارسه الرياضة على تسهيل عمليه الولادة وتقلل من العمليات القيصرية وعدم الجراحة و تجعل المراه تلد بشكل طبيعي
• كما ان الرياضة تساعد المراه الحامل على الاسترخاء والهدوء النفسي ومنع التوتر والخوف الشديد من الام الولادة و الاكتئاب المصاحب في فتره الحمل وايضا فتره بعد الولادة
• تساعد ايضا الرياضة على حل جميع المشاكل التي تخص المراه الحامل مثل الامساك الشديد التي تتعرض له في هذه الفترة وذلك من خلال ممارسه الرياضة نصف ساعه و عدم بذل مجهود شاق ويكتفي ممارسه المشي بشكل هادئ ومبسط
• تساعد ايضا الرياضة على عدم زياده وزن المراه وسرعة للتخلص من الوزن بشكل سهل وسريع بعد الولادة
• تعمل ممارسة الرياضة في اشهر الحمل على تحسين الدورة الدموية وتقلل من إصابة الام بدوالي القدمين

فالرياضة هامة جدا بالنسبة لاي انسان وتقيه من الامراض وتخفف عنه الكثير من الآلام حتى المرأة الحامل اثبتت الدراسات ان من الضروري اتباع الرياضة ومن افضل انواع الرياضة المشي وخاصة في الصباح واستنشاق هواء نقي وفي مكان متفتح وليس مكان درجة حرارته منخفضة حتى لا تصاب المراة بأي مضاعفات وارتفاع الضغط بسبب الحر الشديد وترتدي ملابس متسعة وحذاء رياضي لكي يساعدها على المشي ويجب ان تتنفس بصفة دورية وبانتظام لكي يصل الاكسجين باستمرار للجنين ويجب علي كل مراه حامل عدم ممارسة الرياضة الا بعد استشارة الطبيب فهناك أطباء يفضلون ممارسة الرياضة بعد الشهر الرابع حتى يكون الجنين بدا في الثبات .

التأثير الصحي الذي تعكسه الرياضة على الجنين:

بالرغم من الفائدة التي تعود على المراه الحامل من ممارسه التمارين الرياضية خلال فتره الحمل وتعود عليها بالايجابيات وتقيعا من الإصابة بالكثير من الأمراض وتخفف عنها بعض الالام المصاحبة للحمل وايضا الام الولادة وبتحسن من الحالة المزاجية ومنع الشعور بالاكتئاب اثناء فترة الحمل وبعد الولادة الا ان ايضا ممارسه الرياضة بتعود بالإيجاب على الجنين وتجعله بصحة جيدة  ولها تأثير صحي على الجنين وذلك من خلال:

• انجاب طفل سليم معافى بصحه جيده لا يشكو من اي امراض وتم ولادته بطريقة سهلة بدون اي مضاعفات
• كما ان الدراسات والابحاث الحديثه وضحت ان ممارسة الام التمارين خلال فتره الحمل تساعد على تقوية قلب الجنين وعدم وجود اي مشاكل تخص القلب
• حصول الجنين على الغذاء التام وولادته في موعدة بدون اللجوء الي الولادة المبكرة
• شعور الجنين ايضا بالسعادة لان الرياضة تحسن من مزاج الام وبالتالي يتأثر الجنين ويقلل من تقلصات الأم

و يجب ان تعرف كل سيده حامل ان الجنين يتأثر بكل ما تفعله من حركة او ممارسه الرياضة او تناول نظام غذائي او اي حركه او انفعال يصدر من الام لذلك يجب على كل امراه حامل عند ممارسه الرياضة ضرورة اختيار المكان الذي تمارس فيه الرياضة ويكون مكان ذات هواء نقي ويبتعد عن ارتفاع درجه الحرارة والحر الشديد ويجب عدم الركض والجري بشكل سريع حتى لا تزداد ضربات قلب المراه الحامل وبالتالي يتأثر الجنين وهو يحدث خلل في وصول الدم اليه من ما قد يتسبب في فقدان الجنين وايضا ضرورة تناول طعام صحي متكامل وعند استشارة الطبيب وسمح للام بممارسة الرياضة فلابد من اختيار نوع بسيط وسهل من انواع الرياضات التي لا يسبب اي صعوبة ومشقة على الام مثل رياضة المشي والسباحة.