Connect with us

الصحة و العلاج

“كيف تتجنب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ: علامات ونصائح”

Published

on

"كيف تتجنب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ: علامات ونصائح"

كيف يمكنك الاستيقاظ بدون شعور بالتعب؟ إذا كنت تعاني من بعض الأعراض الغريبة عند الاستيقاظ ولا تعرف السبب وراءها، أو إذا كنت غير مدرك أن هذه العلامات قد تكون خطيرة، فمن المهم مراقبة نومك جيدًا. تأكد من أنك لا تعاني من مشاكل تؤثر سلبًا على نومك وتفسد صفاءه. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي عليك تعلم بعض العادات الأخرى لتحسين جودة نومك والاستيقاظ بشكل مبكر.

علامات تدل على خطورة وضعك عند الاستيقاظ:

في بعض الحالات، قد تشير طريقة استيقاظك إلى وجود مشكلة صحية خطيرة. لذلك، من الضروري أن تعتمد على نفسك للاستيقاظ بدون شعور بالتعب من خلال اتباع بعض الخطوات. إليك العلامات التي قد تشير إلى خطورة وضعك إذا واجهتها أثناء النوم:

  • صعوبة الاستيقاظ من النوم:

يتجلى ذلك في شعور الشخص بالتعب والاستيقاظ دون أي طاقة، مما يجعله يلجأ إلى ضبط عدة منبهات للاستيقاظ، ومع ذلك يظل غير قادر على النهوض في النهاية. بعد كل هذا، يشعر الشخص بأنه لم يحصل على قسط كافٍ من النوم، ويلاحقه النعاس طوال اليوم.

  • أعراض غريبة بعد النوم:

إذا كنت تعاني من ألم في الصدر وصعوبة في التنفس، أو كنت تعاني من صداع شديد مع تعرق مستمر طوال الليل، فإن ذلك يعد أمرًا خطيرًا. ينبغي أيضًا أن يشعر بالقلق أولئك الذين يواجهون فقدان الذاكرة المؤقت أو الشعور بالارتباك وعدم القدرة على اتخاذ القرارات.

  • اضطرابات النوم:

إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم وتستيقظ دون أن تتذكر ما حدث طوال الليل، فقد يكون ذلك مؤشرًا خطرًا. من أعراض هذه الاضطرابات السير أثناء النوم، التحدث أثناء النوم، الشخير، وصعوبة التنفس.

  • الأعراض النفسية:

ظهور علامات غير مرغوب فيها على حالتك النفسية، مثل التوتر دون سبب واضح، القلق، والاكتئاب، قد يشير إلى مشاكل صحية. يمكن أن تدل هذه الأعراض على معاناتك من أمراض القلب، ضيق التنفس، اضطراب ما بعد الصدمة، بالإضافة إلى احتمال التعرض للسكتات الدماغية، مرض السكري، أو النشاط المفرط للغدة الدرقية.

كيف تستيقظ بدون تعب؟

إذا كنت ترغب في الاستمتاع بنوم عميق والاستيقاظ بدون شعور بالتعب والإرهاق، فعليك اتباع النصائح التالية:

  • الحصول على نوم كاف:

تجنب السهر واحرص على النوم من 6 إلى 8 ساعات. كما ينبغي تجنب تناول الكافيين قبل النوم أو فور الاستيقاظ.
قم بوضع روتين منتظم للنوم لتفادي الأرق، واحرص على النوم في غرفة باردة ومظلمة.

  • الاستيقاظ بشكل تدريجي:

تجنب ضبط المنبه على صوت مزعج، وخذ وقتك في النهوض من السرير، ولا تنهض فجأة.
احصل على كوب من الماء الفاتر فور الاستيقاظ، وفتح الستائر لإدخال ضوء الشمس، مما يساعدك على تجنب الشعور بالخمول.

  • ممارسة الرياضة:

كيف يمكنك الاستيقاظ بسرعة؟ عليك الحرص على ممارسة الرياضة في الصباح الباكر كل يوم، حيث تساهم في تنشيط الدورة الدموية وتزويد جسمك بالطاقة اللازمة للاستيقاظ.
إذا لم تكن لديك الطاقة لممارسة التمارين، يمكنك الجري أو المشي لمدة ساعة يوميًا، كما يُفضل أخذ حمام بارد في الصباح لاكتساب النشاط.

  • وجبة الفطور:

لا تهمل تناول وجبة الإفطار، فهي تُعتبر أهم وجبة في اليوم، لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم وتساعدك على الاسترخاء.
تجنب تناول كميات كبيرة من الدهون والسكريات خلال هذه الوجبة، حتى لا تشعر بالخمول عند الاستيقاظ. احرص على تضمين المزيد من الخضراوات، الفواكه، والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.

  • التعرض للشمس:

تعرض لأشعة الشمس الصباحية قدر الإمكان للحصول على أكبر قدر من فيتامين د، حيث تساعد الشمس عقلك على إدراك الفروق بين النهار والليل، مما يساهم في تنظيم ساعتك البيولوجية.
يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة.

  • تجنب النوم في منتصف النهار:

تجنب أخذ قيلولة طويلة في منتصف النهار، حيث يمكن أن تجعل من الصعب الخلود إلى النوم سريعًا في الليل، مما يؤثر على قدرتك على الاستيقاظ في موعدك وأنت غير متعب. بدلاً من ذلك، يمكنك أخذ قيلولة قصيرة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة.

  • الاسترخاء قبل النوم:

النوم العميق يتطلب تحقيق الاسترخاء قبل النوم، ويمكنك ذلك من خلال قراءة كتاب، ممارسة التنفس العميق، أو القيام بتمارين الاسترخاء. كما يمكنك الاستفادة من أخذ حمام دافئ قبل النوم لتحسين جودة نومك.

  • تجنب الهاتف قبل النوم:

إذا كنت ترغب في الاستيقاظ بنشاط، يجب عليك اتباع عادات نوم صحية، لذا ابتعد تمامًا عن الأجهزة الإلكترونية والهواتف. الاستخدام المفرط لها قبل النوم يقلل من هرمون الميلاتونين الذي يساعدك على النوم، مما يجعل من الصعب الخلود إلى النوم والاستيقاظ بسهولة.
يُنصح بالابتعاد عن الهاتف لمدة تصل إلى ساعة على الأقل لتجنب صعوبة الاستيقاظ من النوم.

  • أسباب طبية:

يعاني البعض من أعراض طبية خطيرة تمنعهم من الاستيقاظ بدون شعور بالتعب، مثل الاكتئاب، القلق، والأرق. في هذه الحالة، يُنصح باستشارة الطبيب للحصول على المساعدة المناسبة.

Continue Reading
Click to comment

اترك رد

الصحة و العلاج

سبب تكوين الكرش وطرق التخلص منه

Published

on

معلومات مهمه للتمرين مع اقتراب فصل الشتاء

يعد الكرش ( انتفاخ المعده ) من اكثر الاشياء التي تزعج الرياضيين او الغير رياضيين في اجسامهم وذلك بسبب الشكل المحرج وان الملابس لا تكون متناسقه وايضا التعب والارهاق في الحركه

من اكبر اساب تكوين الكرش الكولا او اى مشروب بارد بعد وجبة الطعام وذلك لان الجسم بيحتاج درجة حراره 37 درجة مئويه ليهضم الطعام وبسبب الكولا او اى مشروب بارد بعد الاكل بيتصير درجة حراره منخفضه تقريبا للصفر بوسط المعده وهل شي بيخلي انزيمات الهضم ماتشتغل ومابينهضم كل الاكل هل اكلتو

كمان اول دهون بتتجمع بالبطن وهي اصعب دهون لتروح لهيك لازم تلعبو كارديو لحرق الدهون بعدا بتلعبو تمارين المعده اعلى وسط واسفل معده

Continue Reading

الصحة و العلاج

كيفية تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء والرجال

Published

on

كيفية تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء والرجال

هناك أساليب عديدة لتخسيس الأرداف والأفخاذ سنتناولها في الفقرة التالية.

تغيير بعض العادات السيئة:

يمكن تخسيس منطقة الأرداف والأفخاذ بدون رجيم، وذلك بتغيير العادات الغير سليمة مثل القيام بالكثير من الأعمال أثناء الجلوس والقيام بها أثناء الحركة أو الوقوف مثل بعض الأعمال المنزلية .
صعود السلم بدلاً من ركوب المصعد، وذلك وحده كافي لإنقاص الوزن في الجزء السفلي من الجسم.
التقليل من كميه النشويات التي يتم تناولها يوميا واستبدال الخبز الأبيض بالخبز الكامل (خبز السن) والذي يحتوي على نسبة عاليه من الرده التي تعطي إحساس سريع سريع بالشبع وبالتالي تقلل من كميه الأطعمة التي يتم تناولها وتؤدي إلى إنقاص الوزن على المدى الطويل.
البعد عن المقالي الكثيرة واستبدالها بالمشويات و التي تتخلص من الكثير من دهنها أثناء عمليه الشوي وبالتالي يكون الطعام قليل الدهون.
ممارسة تمارين تقوية عضلات الأرداف.
استخدام العجلة الرياضية، تعتبر العجلة الرياضية من أفضل الأجهزة الرياضية التي تستخدم في علاج السمنة الموضعية في منطقة الأفخاذ والأرداف؛ لأنها تحرك عضلات الجزء السفلي من الجسم، ولكن يفضل استشارة طبيب العظام إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أو الظهر.
من أهم تمارين تخسيس الأرداف التمرين الشهير والذي يعرفه أطباء ومتخصصي الجيم التمرين الناس للأرداف، والذي يعتمد على الضغط على منطقه الأرداف والأفخاذ مرات عديدة طوال اليوم، كذلك تمرين الجلوس في وضع القرفصاء، وتمرين مد الساق منفرده أو الساقين معا مع الاستلقاء على الظهر، وهذه التمارين مفيدة أيضاً لآلام الظهر و يفضل استشارة الطبيب في حالم مرضى الظهر والركبة ، ولقد لخصنا هذه التمارين الخاصة بتتنحيف الأرداف والأفخاذ في الصورة التالية:
المشي:
الحرص على المشي يومياً أو على الأقل ثلاثة مرات في الأسبوع؛ لأن ذلك يساعد على تحريك عضلات الساقين والأرداف من ما يقلل من تجمع الدهون بهما و يساعد في إنقاص الوزن.
الإكثار من شرب الماء:
يفضل شرب الماء بمعدل ثمانية أكواب من الماء يوميا بما يعطي إحساس بالشبع و يحافظ على جمال الجسم ويمنع حدوث الإمساك المصاحب لأي نظام غذائي نظام غذائي أو رجيم.
تناول المشروبات الحارقة:
من المشروبات الحارقة : القرفة والزنجبيل والنعناع ويتم تحضيرهم بسهوله ولكن المداومة عليهم لا تكون لمرضى التهاب المعدة أو الحموضة.
شرب كوب من اللبن الرائب يوميا بدلاً من العشاء أو استبداله بالزبادي، حيث أن الزبادي واللبن الرايب يحتويان على بكتيريا تساعد في عمليه حرق الدهون و عمليه الهضم.
تناول الأغذية الحارقة للدهون:
تناول الشوكولاته الداكنة الخالية من السكر (10-20 جرام يومياً) مما يساعد في حرق الدهون، وذلك على خلاف ماهو معروف أن الشيكولاته تزيد الوزن.
تناول نصف كاسه من اللب السوري وموزه واحده يوميا بين الوجبات مما يساعد في تنشيط عمليه حرق الدهون.
تناول الفشار كنوع من أنواع الوجبات البينية أو بدلاً من وجبة العشاء؛ حيث يملأ الفشار المعدة بسرعة ويعطى إحساس سريع بالشبع، كما انه يحتوي على نسبه قليلةمن الزيت و يمكن عمله بدون زيت نهائيا باستخدام الميكرويف.
تناول الغذاء الصحي الخالي من الدهون الزائدة و الهرمونات:
الإكثار من الخضروات والفاكهة بين الوجبات لاحتوائها على نسبه عالية من الألياف مما يساعد على التخلص من الإمساك و الإحساس بالشبع المستمر.
الحرص على تنال تناول الأسماك حوالي ثلاثة مرات في الأسبوع، ويفضل السمك المشوي و سمك التونة والسلمون لأن الأسماك من اقل الأغدية احتواءً على الدهون.
إزالة الجلد من الدجاج قبل طهيه، ويعتبر ذلك خطوة هامة للتخلص من الهرمونات و الدهون الموجودة في الجلد.
أكل اللحوم بعد التخلص من أي دهون بها.
الإكثار من تناول البنفسجيات :

من أهم البنفسجيات الزبيب و القراصيا و التوت، و قد ثبت علمياً أن البنفسجيات تساعد في حرق الدهون و تسرع من عملية الأيض مما يؤدي إلي تخسيس الجسم كافه والأرداف والأفخاذ بشكل خاص.

Continue Reading

الصحة و العلاج

فوائد تمارين الأرجل … لن تتجاهلهم بعد الان

Published

on

فوائد تمارين الأرجل ... لن تتجاهلهم بعد الان

سوف نذكر في هذا الموضوع بعض من فوائد تمارين الأرجل

1- تقيك من الإصابات

نعم ، فبعد مدة من التدريبات ، سوف يزداد وزنك ، والأوزان التي تستطيع ان ترفعها ، وهذا كله سوف يؤدي الى الضغط على الارجل وعلى الركبتين و ومع مرور الزمن ، سوف يزداد الضغط عليهما وقد تحدث إصابة للأرجل ، وهذا الشيء الذي بالتأكيد لا تريدينه ، فإصابة بالارجل قد تبعدك عن التمرين عدة اشهر ، لذلك يجب عليك ان تقوي رجليك ، تماماً كما تقوي نصفك العلوي ، فله اهمية كبيرة ايضاً

2- تزيد من انتاج هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة)

من الاشياء التي يجهلها الكثيرون ، فهرمون الذكورة يزداد انتاجه (قليلاً) عند عمل تمارين الأرجل ، فمثلاً تمرين مثل السكواتس يساعد على زيادة انتاج هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) ولهذا الشيء فوائد عظيمة ، مثل زيادة الضخامة العضلية ، حتى في الاجزاء العلوية من الجسم ، نعم فعندما تتمرن تمارين الأرجل ، يساعدك ذلك على ضخامة الجسم ككل ، وليس فقط الارجل ، فلا بد ان يكون للأرجل نصيب من جدولك للتمارين.

3- تأخذ مدة طويلة لكي يحدث الإستشفاء العضلي

لهاعضلات الارجل من العضلات بطيئة الإستشفاء العضلي ، هذا يعني انها سوف تساعدك في حرق سعرات كثيرة بعد التمرين ، فبعدما تتمرن تمارين للارجل ، سوف يبدأ جسمك بحرق المزيد والمزيد من السعرات ، وسوف تتنشط عملية الايض بالجسم ، وهذا يساعدك في حرق الدهون والسعرات الحرارية ، ولهذا السبب فتمارين الارجل من التمارين المهمة جداً في مرحلة التنشيف ، او حتى مرحلة التخسيس. لذلك من اراد ان ينقص من دهونه ، فإنهم ينصحونه بعمل تمارين الأرجل.

4- تناسق الشكل

هذا من الأسباب التي جعلتني اكتب هذا الموضوع ايضاً ، فعندما سمعت ان الناس تهمل الارجل لعدم اهميتها ، نظرت إلى من يهملها ، فتجد احدهم يتمرن منذ سنتين ، ولم يتدرب اي تمرين للارجل ، بصراحة يكون شكله غير متناسق إطلاقاً ، فهو من النصف العلوي ضخم والعضلات بارزة ، ولكن ارجله نحيفة جداً جداً . فتمارين الارجل تساعد في اتمام تناسق شكل الجسم.

5- الثقة بالنفس

كل من يتدرب تمارين الارجل يعرف هذه النقطة ، فعندما تقف ، تشعر بأنك واثق بنفسك ، لأن الأساس قوي ، تماماً كالمنشآت ، يجب ان يكون الاساس قوي لكي تكون البناية قوية ، ولهذا السبب يجب على جميع الناس ممارسة تمارين الأرجل .

Continue Reading

تابعنا

Advertisement

تابعونا

متميزة