قد يبدو أن الاستمتاع بفنجان القهوة صباحاً ونسيان التنفس من خلال الأنف بدلاً من الفم ليس له تأثير سلبي على الصحة، ولا يوجد رابط واضح بينهما. ومع ذلك، وفقاً لما نشرته صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، فإن لهما تأثيرات سلبية كبيرة على الصحة.
حذّر كريس بوتشر، المعالج الفيزيائي في ساوث كارولينا والذي يحظى بعدد كبير من المتابعين على وسائل التواصل الاجتماعي بفضل نصائحه اليومية حول الصحة وفقدان الوزن، من سبع عادات مفاجئة. وفقاً للأبحاث الحديثة، فإن هذه العادات تؤدي إلى زيادة الوزن، تدمير النوم، وتقليل النشاط لدى الأفراد، وتشمل:
- شرب القهوة في الصباح:
حذّر بوتشر من تناول كوب من القهوة في وقت مبكر جدًا، حيث أن الكافيين يعمل كمدر للبول مما يؤدي إلى فقدان الجسم للماء. في الصباح، يكون الجسم مصابًا بالجفاف بالفعل بسبب عدم استهلاك الماء لمدة ثماني ساعات وفقدان السوائل أثناء النوم من خلال التعرق. لذا، نصح بوتشر بشرب حوالي أربعة أكواب من الماء أولاً قبل تناول أول جرعة من القهوة.
- التنفس من الفم:
يتنفس الكثير من الأشخاص من خلال أفواههم بدلاً من أنوفهم، مما يمكن أن يؤدي إلى جفاف الفم. التدفق المستمر للهواء عبر الفم يتسبب في تبخر الماء، مما يزيد من خطر نمو البكتيريا وبالتالي يساهم في مشاكل مثل تسوس الأسنان أو العدوى.
قد يتأثر النوم سلبًا إذا تدحرج اللسان إلى الخلف في الفم وسد مجرى الهواء، مما يؤدي إلى الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم. ويوصي بوتشر بممارسة “التنفس بوعي من خلال الأنف، واستخدام شريط لاصق أثناء النوم” لتحسين جودة النوم.
- الضوء الأزرق قبل النوم:
أثناء الاستقرار في السرير، يقوم الكثيرون بتصفح هواتفهم، إرسال الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني، أو مشاهدة التلفاز. ومع ذلك، يحذر الخبراء من هذه العادات، مشيرين إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والتلفاز يمكن أن يعطل النوم، مما يبقي العقول في حالة “نشاط” ويؤثر سلبًا على جودة النوم.
ينصح بوتشر بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة بعد الساعة 5 مساءً، واستخدام وضع “عدم الإزعاج” بشكل منتظم كل مساء، وذلك لتقليل إفراز هرمونات مثل الأدرينالين.
- تناول الحبوب على الإفطار:
تؤكد شركات الحبوب عادةً أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. ومع ذلك، غالباً ما تكون الحبوب غنية بالكربوهيدرات والسكريات المكررة، مما قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر عند تناولها.
قال بوتشر: “إنها السبب وراء الشعور بالتعب المزمن والجوع في وقت لاحق من اليوم.” وبدلاً من تناول الحبوب، أوصى بوتشر بوجبة إفطار تحتوي على البروتينات والدهون، مثل البيض ودقيق الشوفان والتوت والمكسرات.
- قلة تناول البروتين:
يقول الأطباء إن تناول البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويساهم في فقدان الوزن. كما يوصي بوتشر بالتركيز على نظام غذائي غني بالبروتين.
توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول من 50 إلى 175 غرامًا من البروتين يوميًا. ويحث بوتشر على استهداف تناول نحو أربع شرائح لحم يوميًا لتحقيق فوائد صحية مثل “نمو العضلات، إصلاحها، وتعزيز وظائف المناعة”.
- الجلوس على المكتب:
يمكن أن يترتب على الجلوس في نفس المكان لأكثر من ثماني ساعات يوميًا آثار سلبية على الصحة. ويشير بوتشر إلى أن البقاء على المكتب لأكثر من ست ساعات يعزز من خطر حدوث مضاعفات متعددة، بما في ذلك زيادة الوزن وارتفاع احتمال الإصابة بالأمراض المزمنة.
يدعم تأكيد بوتشر الدراسات التي أظهرت أن العاملين في المكاتب يكونون أكثر عرضة للوفاة بنسبة 13% لأي سبب مقارنةً بالأشخاص الذين لا يقضون وقتًا طويلاً في المكاتب.
نصح بوتشر بضرورة محاولة التحرك كل ساعة، سواء بالوقوف أو التمدد أو المشي، لتقليل الآثار الصحية السلبية المرتبطة بالوظيفة.
- المشروبات الغازية والعصائر:
تحتوي علبة المشروبات الغازية على 39 غرامًا من السكر، وهو أكثر من الكمية اليومية الموصى بها لكل من الرجال والنساء، بينما يحتوي كوب من عصير البرتقال على 25 غرامًا. يحذر الخبراء من أن السكر في هذه المشروبات يتم امتصاصه مباشرة في مجرى الدم بسبب عدم وجود ألياف، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر. وقال بوتشر: “تخفيض السعرات الحرارية السائلة من العصائر والمشروبات الغازية والكحول يمكن أن يكون له تأثير كبير على فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة”.
لا تعليق