الصحة و العلاج
سبب تكوين الكرش وطرق التخلص منه
يعد الكرش ( انتفاخ المعده ) من اكثر الاشياء التي تزعج الرياضيين او الغير رياضيين في اجسامهم وذلك بسبب الشكل المحرج وان الملابس لا تكون متناسقه وايضا التعب والارهاق في الحركه
من اكبر اساب تكوين الكرش الكولا او اى مشروب بارد بعد وجبة الطعام وذلك لان الجسم بيحتاج درجة حراره 37 درجة مئويه ليهضم الطعام وبسبب الكولا او اى مشروب بارد بعد الاكل بيتصير درجة حراره منخفضه تقريبا للصفر بوسط المعده وهل شي بيخلي انزيمات الهضم ماتشتغل ومابينهضم كل الاكل هل اكلتو
كمان اول دهون بتتجمع بالبطن وهي اصعب دهون لتروح لهيك لازم تلعبو كارديو لحرق الدهون بعدا بتلعبو تمارين المعده اعلى وسط واسفل معده
Continue Reading
الصحة و العلاج
كيفية تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء والرجال
هناك أساليب عديدة لتخسيس الأرداف والأفخاذ سنتناولها في الفقرة التالية.
تغيير بعض العادات السيئة:
يمكن تخسيس منطقة الأرداف والأفخاذ بدون رجيم، وذلك بتغيير العادات الغير سليمة مثل القيام بالكثير من الأعمال أثناء الجلوس والقيام بها أثناء الحركة أو الوقوف مثل بعض الأعمال المنزلية .
صعود السلم بدلاً من ركوب المصعد، وذلك وحده كافي لإنقاص الوزن في الجزء السفلي من الجسم.
التقليل من كميه النشويات التي يتم تناولها يوميا واستبدال الخبز الأبيض بالخبز الكامل (خبز السن) والذي يحتوي على نسبة عاليه من الرده التي تعطي إحساس سريع سريع بالشبع وبالتالي تقلل من كميه الأطعمة التي يتم تناولها وتؤدي إلى إنقاص الوزن على المدى الطويل.
البعد عن المقالي الكثيرة واستبدالها بالمشويات و التي تتخلص من الكثير من دهنها أثناء عمليه الشوي وبالتالي يكون الطعام قليل الدهون.
ممارسة تمارين تقوية عضلات الأرداف.
استخدام العجلة الرياضية، تعتبر العجلة الرياضية من أفضل الأجهزة الرياضية التي تستخدم في علاج السمنة الموضعية في منطقة الأفخاذ والأرداف؛ لأنها تحرك عضلات الجزء السفلي من الجسم، ولكن يفضل استشارة طبيب العظام إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أو الظهر.
من أهم تمارين تخسيس الأرداف التمرين الشهير والذي يعرفه أطباء ومتخصصي الجيم التمرين الناس للأرداف، والذي يعتمد على الضغط على منطقه الأرداف والأفخاذ مرات عديدة طوال اليوم، كذلك تمرين الجلوس في وضع القرفصاء، وتمرين مد الساق منفرده أو الساقين معا مع الاستلقاء على الظهر، وهذه التمارين مفيدة أيضاً لآلام الظهر و يفضل استشارة الطبيب في حالم مرضى الظهر والركبة ، ولقد لخصنا هذه التمارين الخاصة بتتنحيف الأرداف والأفخاذ في الصورة التالية:
المشي:
الحرص على المشي يومياً أو على الأقل ثلاثة مرات في الأسبوع؛ لأن ذلك يساعد على تحريك عضلات الساقين والأرداف من ما يقلل من تجمع الدهون بهما و يساعد في إنقاص الوزن.
الإكثار من شرب الماء:
يفضل شرب الماء بمعدل ثمانية أكواب من الماء يوميا بما يعطي إحساس بالشبع و يحافظ على جمال الجسم ويمنع حدوث الإمساك المصاحب لأي نظام غذائي نظام غذائي أو رجيم.
تناول المشروبات الحارقة:
من المشروبات الحارقة : القرفة والزنجبيل والنعناع ويتم تحضيرهم بسهوله ولكن المداومة عليهم لا تكون لمرضى التهاب المعدة أو الحموضة.
شرب كوب من اللبن الرائب يوميا بدلاً من العشاء أو استبداله بالزبادي، حيث أن الزبادي واللبن الرايب يحتويان على بكتيريا تساعد في عمليه حرق الدهون و عمليه الهضم.
تناول الأغذية الحارقة للدهون:
تناول الشوكولاته الداكنة الخالية من السكر (10-20 جرام يومياً) مما يساعد في حرق الدهون، وذلك على خلاف ماهو معروف أن الشيكولاته تزيد الوزن.
تناول نصف كاسه من اللب السوري وموزه واحده يوميا بين الوجبات مما يساعد في تنشيط عمليه حرق الدهون.
تناول الفشار كنوع من أنواع الوجبات البينية أو بدلاً من وجبة العشاء؛ حيث يملأ الفشار المعدة بسرعة ويعطى إحساس سريع بالشبع، كما انه يحتوي على نسبه قليلةمن الزيت و يمكن عمله بدون زيت نهائيا باستخدام الميكرويف.
تناول الغذاء الصحي الخالي من الدهون الزائدة و الهرمونات:
الإكثار من الخضروات والفاكهة بين الوجبات لاحتوائها على نسبه عالية من الألياف مما يساعد على التخلص من الإمساك و الإحساس بالشبع المستمر.
الحرص على تنال تناول الأسماك حوالي ثلاثة مرات في الأسبوع، ويفضل السمك المشوي و سمك التونة والسلمون لأن الأسماك من اقل الأغدية احتواءً على الدهون.
إزالة الجلد من الدجاج قبل طهيه، ويعتبر ذلك خطوة هامة للتخلص من الهرمونات و الدهون الموجودة في الجلد.
أكل اللحوم بعد التخلص من أي دهون بها.
الإكثار من تناول البنفسجيات :
من أهم البنفسجيات الزبيب و القراصيا و التوت، و قد ثبت علمياً أن البنفسجيات تساعد في حرق الدهون و تسرع من عملية الأيض مما يؤدي إلي تخسيس الجسم كافه والأرداف والأفخاذ بشكل خاص.
الصحة و العلاج
فوائد تمارين الأرجل … لن تتجاهلهم بعد الان
سوف نذكر في هذا الموضوع بعض من فوائد تمارين الأرجل
1- تقيك من الإصابات
نعم ، فبعد مدة من التدريبات ، سوف يزداد وزنك ، والأوزان التي تستطيع ان ترفعها ، وهذا كله سوف يؤدي الى الضغط على الارجل وعلى الركبتين و ومع مرور الزمن ، سوف يزداد الضغط عليهما وقد تحدث إصابة للأرجل ، وهذا الشيء الذي بالتأكيد لا تريدينه ، فإصابة بالارجل قد تبعدك عن التمرين عدة اشهر ، لذلك يجب عليك ان تقوي رجليك ، تماماً كما تقوي نصفك العلوي ، فله اهمية كبيرة ايضاً
2- تزيد من انتاج هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة)
من الاشياء التي يجهلها الكثيرون ، فهرمون الذكورة يزداد انتاجه (قليلاً) عند عمل تمارين الأرجل ، فمثلاً تمرين مثل السكواتس يساعد على زيادة انتاج هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) ولهذا الشيء فوائد عظيمة ، مثل زيادة الضخامة العضلية ، حتى في الاجزاء العلوية من الجسم ، نعم فعندما تتمرن تمارين الأرجل ، يساعدك ذلك على ضخامة الجسم ككل ، وليس فقط الارجل ، فلا بد ان يكون للأرجل نصيب من جدولك للتمارين.
3- تأخذ مدة طويلة لكي يحدث الإستشفاء العضلي
لهاعضلات الارجل من العضلات بطيئة الإستشفاء العضلي ، هذا يعني انها سوف تساعدك في حرق سعرات كثيرة بعد التمرين ، فبعدما تتمرن تمارين للارجل ، سوف يبدأ جسمك بحرق المزيد والمزيد من السعرات ، وسوف تتنشط عملية الايض بالجسم ، وهذا يساعدك في حرق الدهون والسعرات الحرارية ، ولهذا السبب فتمارين الارجل من التمارين المهمة جداً في مرحلة التنشيف ، او حتى مرحلة التخسيس. لذلك من اراد ان ينقص من دهونه ، فإنهم ينصحونه بعمل تمارين الأرجل.
4- تناسق الشكل
هذا من الأسباب التي جعلتني اكتب هذا الموضوع ايضاً ، فعندما سمعت ان الناس تهمل الارجل لعدم اهميتها ، نظرت إلى من يهملها ، فتجد احدهم يتمرن منذ سنتين ، ولم يتدرب اي تمرين للارجل ، بصراحة يكون شكله غير متناسق إطلاقاً ، فهو من النصف العلوي ضخم والعضلات بارزة ، ولكن ارجله نحيفة جداً جداً . فتمارين الارجل تساعد في اتمام تناسق شكل الجسم.
5- الثقة بالنفس
كل من يتدرب تمارين الارجل يعرف هذه النقطة ، فعندما تقف ، تشعر بأنك واثق بنفسك ، لأن الأساس قوي ، تماماً كالمنشآت ، يجب ان يكون الاساس قوي لكي تكون البناية قوية ، ولهذا السبب يجب على جميع الناس ممارسة تمارين الأرجل .
الصحة و العلاج
أفضل الأطعمة بعد تمرين كمال الأجسام
أفضل الأطعمة بعد تمرين كمال الأجسام
“التونة:”
حيث تحتوي على الكثير من
الكربوهيدرات المغذية،
بالإضافة إلى
379 سعراً حرارياً
و35 غراماً من البروتين،
و13 غراماً من الدهون.
” الشوفان:”
حيث من الممكن تناول نصف كأس من الشوفان وخلطه باللبن وإضافة نصف كأس من اللوز، أو أي نوع من أنواع الفواكه المجففة، .
” البيض أومليت:”
من الممكن تناول البيض مع الخضراوات لتوفير 520 سعراً حرارياً،
و37 غراماً من البروتين،
و23 غراماً من الدهون،
و29 غرامأ من الكربوهيدرات.
” السلمون:”
حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين والأوميغا3.
” التوت البري: “
يعمل على توفير كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، بالإضافة غلى أنه يسرع شفاء العضلات بسرعة.
“الفواكه المجففة والمكسرات:”
نظراً لكونها غنية بكمية عالية من البروتين والكربوهيدرات التي تساعد على بناء العضلات، حيث يحتوي نصف كوب منها على
34 غراماً من البروتين.
“البطاطا الحلوة:”
فهي غنية بالكربوهيدرات الصحية والفيتامينات وخاصةً فيتامين ب6 والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
“اللبن الزبادي: “
حيث يفضل تناول كمية من الحبوب الكاملة مع اللبن للحصول على كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات.
“عصير البرتقال: “
فهذا العصير ليس غنياً فقط بفيتامين سي وإنما أيضاً بالبوتاسيوم الذي يساعد على إعادة نسبة السوائل في الجسم بعد التمارين الرياضية.
” الموز: “
فهو غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، كما أنه يساعد على إعادة مستوى الجليكوجين في الجسم، وبالتالي المساهمة في بناء العضلات.
بعد ما عرفنا اي هي اهم وافضل اطعمه بعد التمرين تعالوا نعرف اي اهمية وجبه بعد التمرين
تساعد وجبة ما بعد التمرين على:
تحقيق
الاستشفاء العضلات بشكل سريع.
إعادة إرواء الجسم بالمياه.
إعادة ملء مخزون الجليكوجين الذي تم استهلاكه.
زيادة حجم الكتلة العضلية.
- أنمي12 شهر ago
قاتل الشياطين: الأسباب وراء نجاح هذا الأنمي
- اخبار السينما و الفن12 شهر ago
مراجعه فيلم Salaar: Part 1 – Ceasefire
- أخبار11 شهر ago
برنامج أثر
- أنمي12 شهر ago
من هو ويليام جيمس موريارتي
- أنمي12 شهر ago
فيلم سيد الخواتم أنيميشن حرب الروهيريم قادم في 13 ديسمبر عام 2024
- برامج الراديو12 شهر ago
ايه الحكايه ؟
- أخبار الراديو11 شهر ago
جهاد التابعي
- مما قرأت و اعجبنى12 شهر ago
كلٌ يراك بعين طبعه وبقدر محبتك في قلبه .. من اجمل مما قرأت