الصحة و العلاج
“المغنيسيوم وفقدان الوزن: كيف يُسهم في تعزيز الصحة وتنظيم الوزن”
المغنيسيوم يُعتبر رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، حيث يساهم في أكثر من 300 تفاعل حيوي يسهم في الحفاظ على وظيفة الجسم بشكل سلس. تشمل هذه التفاعلات تخليق البروتين، واستقلاب الطاقة، ووظائف العضلات والأعصاب، فضلاً عن تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، وفقًا لتقرير نشره موقع “health”.
تشير الدراسات إلى أن الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم يمكن أن يُساعد في دعم فقدان الوزن من خلال تحسين بعض العمليات الحيوية الأساسية. إن فهم العلاقة بين المغنيسيوم وفقدان الوزن، بالإضافة إلى كيفية دمجه في النظام الغذائي، يمكن أن يعزز جهود إنقاص الوزن ويحسن الصحة العامة.
دور المغنيسيوم في إنقاص الوزن:
بينما تحتاج الأبحاث إلى مزيد من العمل لإثبات وجود علاقة مباشرة بين تناول المغنيسيوم وفقدان الوزن، فإن المغنيسيوم يؤثر على بعض العمليات الجسدية المرتبطة بإدارة الوزن، على النحو التالي:
إنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي:
يُعتبر المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا في إنتاج الطاقة، حيث يلعب دورًا محوريًا في عملية التمثيل الغذائي لأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، الجزيء المسؤول عن تخزين ونقل الطاقة في الخلايا. ليكون ATP فعالًا، يجب أن يرتبط بالمغنيسيوم لتشكيل مركب مغنيسيوم، الذي يسهل العديد من العمليات الأيضية المتعلقة بإنتاج الطاقة. ونتيجة لذلك، يعزز المغنيسيوم استخدام الطاقة، مما يساعد الجسم على استغلال الطاقة وحرقها بكفاءة أكبر.
يمكن أن يساعد المغنيسيوم في فقدان الوزن من خلال تأثيره على كيفية معالجة الأمعاء للدهون الغذائية. عندما يرتبط المغنيسيوم بالدهون، يتشكل ما يُعرف بالصابون، وهي مركبات يصعب على الجسم امتصاصها. وبالتالي، يتم هضم كمية أقل من الدهون واستخدامها للطاقة، مما يساعد في تقليل السعرات الحرارية ودعم جهود فقدان الوزن.
تنظيم سكر الدم:
أظهرت الأبحاث أن المغنيسيوم يُساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة من خلال تعزيز قدرة الجسم على الاستجابة للأنسولين. فارتفاع مستويات الأنسولين يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم. وبالتالي، يُساهم تناول المغنيسيوم بكميات كافية في فقدان الوزن من خلال تحسين حساسية الأنسولين، وتقليل مستويات الغلوكوز في الدم، ومنع مقاومة الأنسولين وتخزين الدهون الزائدة.
تقليل الالتهاب:
يُعتبر الالتهاب المزمن (طويل الأمد) أحد الآليات الأساسية المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة. أظهرت الدراسات أن السمنة تتميز بحالة من الالتهاب المزمن منخفض الدرجة الناجم عن إطلاق جزيئات التهابية من الأنسجة الدهنية. من بين المؤشرات الالتهابية، يرتفع مستوى البروتين التفاعلي سي (CRP) بشكل شائع لدى الأفراد المصابين بالسمنة. وقد أُثبت أن تناول المغنيسيوم ومكملاته يُساعد في تخفيف الالتهاب المزمن المرتبط بالسمنة. تشير الأبحاث إلى أن زيادة استهلاك المغنيسيوم يمكن أن تساعد في تنظيم المسارات الالتهابية وتقليل إنتاج الجزيئات الالتهابية، خاصةً CRP.
كبح الشهية:
تشير بعض الأدلة إلى أن المغنيسيوم يحفز الأمعاء الدقيقة على إفراز هرمون يُعرف باسم كوليسيستوكينين (CCK)، الذي يُعرف بقدرته على قمع الجوع وتقليل تناول الطعام. من خلال زيادة مستويات كوليسيستوكينين، يمكن أن يُساهم المغنيسيوم في تعزيز الشعور بالشبع، مما يساعد في تخفيف الإفراط في تناول الطعام وتقليل وزن الجسم.
وبالمثل، يمكن أن يُساهم تنظيم المغنيسيوم لمستويات السكر في الدم في تقليل الارتفاعات المفاجئة والانهيارات الحادة في مستوى السكر. عندما تكون مستويات السكر في الدم متوازنة، يقل احتمال شعور الشخص بالجوع الشديد والرغبة الملحة في تناول الطعام، مما يُقلل من الإفراط في استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر المضاف.
تأثير نقص المغنيسيوم:
يعود نقص المغنيسيوم في الجسم بشكل أساسي إلى اتباع نظام غذائي غير صحي، والذي غالبًا ما يتضمن كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة والمياه منزوعة المعادن، مع نقص في البقوليات والخضروات. ومع ذلك، يمكن أن تكون المستويات المنخفضة من المغنيسيوم أيضًا نتيجة لحالات صحية سابقة تعيق امتصاصه، مثل مرض الاضطرابات الهضمية ومرض التهاب الأمعاء (IBD). كما يُعاني بعض مرضى سرطان القولون واضطرابات الكلى من نقص في المغنيسيوم.
تُظهر الدراسات أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يُسهم في تطور السمنة. كما أن تناول الأطعمة والمكملات الغنية بالمغنيسيوم يساعد في تقليل دهون الجسم وتقليل خطر الإصابة بالسمنة.
الكميات الموصى بها من المغنيسيوم:
للحفاظ على مستويات كافية من المغنيسيوم ودعم جهود فقدان الوزن، ينبغي الحصول على الكميات اليومية الموصى بها كما يلي:
- الذكور البالغون: 400-420 مليغرام
- الإناث البالغات: 310-320 مليغرام
- أثناء الحمل: 350-360 مليغرام
- أثناء الرضاعة: 310-320 مليغرام
يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال تناول المياه الغنية بالمعادن ومجموعة متنوعة من الخضراوات الورقية والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. تحتوي الأطعمة التالية على كميات من المغنيسيوم:
- بذور اليقطين (30 غرام): 156 مليغرام
- بذور الشيا (30 غرام): 111 مليغرام
- اللوز (30 غرام): 80 مليغرام
- السبانخ المسلوقة (½ كوب): 78 مليغرام
- الكاجو (30 غرام): 74 مليغرام
- حليب الصويا (1 كوب): 61 مليغرام
- الفاصوليا السوداء (½ كوب): 60 مليغرام
- فول الصويا (½ كوب): 50 مليغرام
- زبدة الفول السوداني (ملعقتان كبيرتان): 49 مليغرام
- البطاطس بقشرها (100 غرام): 43 مليغرام
- الأرز البني (½ كوب): 42 مليغرام
- الزبادي (1 كوب): 42 مليغرام
بينما يُفضل الحصول على المغنيسيوم من مصادر الغذاء، فإن مكملات المغنيسيوم متاحة أيضًا في أشكال متنوعة لتعويض أي نقص غذائي. من بين الأنواع المختلفة، يُعتبر المغنيسيوم في شكل السترات والأسبارتات واللاكتات والكلوريد أكثر سهولة في الامتصاص مقارنة بكبريتات المغنيسيوم وأكسيده.
الصحة و العلاج
“فهم مرض الذهان: الأعراض، الأسباب، والطرق الفعالة للعلاج”
مرض الذهان: الأعراض، الأسباب، والعلاج
يُعتبر مرض الذهان من الأمراض التي تؤثر على الأشخاص في مختلف مراحل حياتهم، ويعود سبب تسميته إلى تأثيره المباشر على التفكير والإدراك الحسي. هناك مفاهيم خاطئة حول هذا المرض، حيث يُخلط أحيانًا مع مرض الفصام. في هذا المقال، سنستعرض أعراض الذهان وأسبابه وطرق علاجه، بالإضافة إلى الفرق بين الذهان والفصام.
ما هو مرض الذهان؟
الذهان هو اضطراب عقلي يؤثر على تفكير الشخص وإدراكه للواقع. يعاني المصابون بالذهان من أوهام وهلاوس، أي معتقدات وأحاسيس غير حقيقية. يمكن أن تتسبب عدة عوامل في الإصابة بالذهان، منها:
- العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا مهمًا في زيادة خطر الإصابة بالذهان، خاصة لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من هذا الاضطراب.
- العوامل البيئية: تشمل الصدمات النفسية الشديدة (مثل الحروب والاعتداءات)، وتعاطي المخدرات، والإصابة بأمراض الدماغ (مثل السكتة الدماغية والصرع وأمراض عصبية أخرى).
أنواع مرض الذهان:
هناك أنواع متعددة من مرض الذهان، منها:
- الاضطراب الذهاني القصير: يحدث عادةً نتيجة حدث مسبب للتوتر، وتستمر أعراضه من يوم إلى شهر ثم تختفي.
- ذهان ما بعد الولادة.
- اضطراب الوهم: حيث يعتقد الشخص بأمور غير عقلانية دون أسباب منطقية.
- الاضطراب الفصامي العاطفي: مشابه للشيزوفرينيا، لكنه يتضمن نوبات من اضطراب المزاج.
- الذهان ثنائي القطب: قد يظهر في حالات المزاج المتطرف لمرضى ثنائي القطب.
- الاكتئاب الشديد: المعروف أيضًا باضطراب الاكتئاب الكبير، والذي يرتبط غالبًا بأعراض ذهانية.
- الذهان الناتج عن إدمان المخدرات: يمكن أن ينجم عن إدمان الكحول أو بعض المواد المخدرة أو الأدوية الموصوفة.
تشخيص وأعراض مرض الذهان:
تظهر أولى علامات الذهان في تراجع أداء المريض في المدرسة أو العمل، مع صعوبة في التفكير والتركيز، وقلة الاهتمام بالنظافة الشخصية، بالإضافة إلى غياب العواطف أو عدم القدرة على التعبير عنها بشكل مناسب، وافتقار تعابير الوجه.
تشمل الأعراض التي يعرف بها الشخص المصاب بالذهان:
- الهلوسة: حيث يتخيل المريض سماع أصوات أو رؤية أشياء غير موجودة، أو الشم والتذوق لمكونات غير حقيقية.
- التوهم: إذ يعتقد المصاب بمعتقدات غير عقلانية، مثل وجود قوى تتحكم في مشاعره أو أنه يمتلك قوى خارقة.
- عدم وضوح التفكير: ما يعني عدم ترابط الأفكار وصعوبة التركيز، مما يؤدي إلى فقدان تسلسل الأفكار أثناء المحادثة أو العمل، أو التحدث بسرعة وبطريقة غير مترابطة.
يمكن لأخصائي الصحة العقلية تقييم الحالة العصبية والنفسية للشخص لتحديد حالته، مع ضرورة استبعاد الأورام الدماغية والصرع. كما يُناقش الخطوات التي تساعد المصاب في تسهيل حياته وتقليل المضاعفات. يسهم التشخيص المبكر في توفير العلاج المناسب وتعزيز فرص الشفاء التام.
الفرق بين الذهان والفصام:
الصحة و العلاج
“جنون العظمة: اضطراب نفسي بين الواقع والخيال”
جنون العظمة أو هوس العظمة هو اضطراب نفسي يتميز بالتفاخر المفرط بالنفس والرغبة في التميز والتفوق، بالإضافة إلى السعي للفت الانتباه والإثارة. يعاني الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب من ثقة مفرطة بالنفس، ويحتاجون بشكل ملح إلى الإشادة والتقدير من الآخرين. كما يشعرون دائمًا بالقلق والتهديد، ويعتقدون أن الآخرين يتآمرون عليهم.
يشير جنون العظمة “Paranoia” إلى شعور الشخص بأنه مهدد، مثل الاعتقاد بأنه يتعرض للمراقبة بشكل دائم أو أن الآخرين يتصرفون ضده رغم عدم وجود أدلة تدعم هذا الشعور. تنبع هذه المخاوف من عقل الشخص نفسه ولا تستند إلى الواقع.
اعراض جنون العظمة:
تختلف أعراض جنون العظمة من حالة لأخرى، وفيما يلي أبرز الأعراض الشائعة التي تشير إلى الإصابة بهذا الاضطراب النفسي:
- المبالغة في تقدير الذات: الاعتقاد بأن لك دورًا مهمًا في الحياة، رغم عدم الاعتراف بذلك من قبل الآخرين، أو الشعور بأن الآخرين يحاربونك ويقفون ضدك.
- تفسير سلوك الآخرين بشكل مبالغ فيه: توقع وجود معاني خفية في تصرفات الناس، سواء من خلال نظراتهم أو نبرة صوتهم أو غيرها من جوانب سلوكهم.
- الاعتقاد بوجود رسائل مخفية: الشعور بأن التلفزيون أو الصحف أو الإنترنت يوجهون لك رسائل خاصة.
- عدم الثقة بالآخرين: فقدان الثقة في الجميع، سواء كانوا غرباء أو معارف أو حتى أصدقاء مقربين.
- التشكيك في نوايا الآخرين: التفكير الدائم في دوافع الناس، سواء بشكل علني أو خفي.
- صعوبة في التفاوض أو المسامحة: عدم القدرة على قبول النقد أو التوصل إلى حلول وسط.
- القلق المستمر: الشعور بالحاجة الدائمة إلى الحذر وعدم القدرة على الاسترخاء.
- الإيمان القوي بكونك دائمًا على حق: الاعتقاد المستمر بأن وجهة نظرك صحيحة.
- العدائية: العدائية في بعض الأحيان.
- الإحساس السريع بالإهانة: الشعور بالإهانة بسهولة.
أسباب جنون العظمة:
مشاعر هوس العظمة تمثل جزءًا طبيعيًا من التجارب الإنسانية، حيث قد يختبر الأفراد مشاعر وأفكار بارانويا في حالات معينة، مثل السير بمفردك ليلاً والشعور بأن أحدًا يتبعك رغم عدم وجود شخص خلفك، أو في أوقات الشدائد حيث تشعر بأن الجميع يسعون لتحطيمك. هذه المشاعر غالبًا ما تنتهي مع انتهاء الموقف.
ومع ذلك، عندما تصبح هذه المشاعر مستمرة وتخرج عن نطاق التجارب الإنسانية الشائعة، فإنها تتحول إلى مشكلة. وفيما يلي بعض الأسباب التي قد تسهم في تشكل هوس العظمة:
- قلة النوم: يؤثر التعب وعدم النوم الكافي على وظيفة الدماغ، مما يؤدي إلى تشويش التفكير وتأثير سلبي على كيفية تفاعلك مع المواقف. يمكن أن يسبب ذلك اصطدامات مع الآخرين، خاصة عند الاستمرار في عدم النوم لفترات طويلة.
- التوتر: الشعور بالتوتر بسبب ظروف مثل فقدان وظيفة أو مرض، أو حتى أحداث إيجابية مثل الزواج، يمكن أن يؤدي إلى أفكار مشبوهة تجاه الآخرين وتصورات غير واقعية تؤثر على رؤيتك لهم.
- فقدان الذاكرة: حالات مثل الزهايمر أو أشكال الخرف الأخرى قد تظهر أعراضًا تدل على هوس العظمة، مما يجعل الشخص أكثر تشكيكًا بالآخرين ويدفعه إلى سلوكيات مثل إخفاء الممتلكات أو النقود.
- تعاطي المخدرات: المواد الكيميائية الموجودة في المخدرات مثل الماريجوانا، وعقار LSD، والمنشطات مثل الكوكايين قد تسبب أعراض جنون العظمة لفترة قصيرة. ومع ذلك، الاستخدام المفرط يمكن أن يؤدي إلى استمرار الأعراض مع ظهور هلوسات، وينطبق ذلك أيضًا على استهلاك الكحول.
- الفصام: يعد اضطرابًا نفسيًا خطيرًا يعاني فيه المريض من صعوبة في التمييز بين الواقع والخيال، ويحتاج إلى مساعدة من العائلة أو المتخصصين لإدراك علامات البارانويا.
- اضطراب الشخصية الحدية: يؤدي هذا الاضطراب إلى تقلبات شديدة في المشاعر، مما قد يجعل الشخص يختبر مشاعر حب شديدة تليها كراهية كبيرة في فترة قصيرة. قد تساهم هذه التقلبات في ظهور أفكار ارتيابية مرتبطة بالبارانويا.
اضطراب الشخصية الزورية أو المرتابة:
اضطراب الشخصية المرتابة (بالإنجليزية: Paranoid Personality Disorder) هو نوع من اضطرابات الشخصية يتميز بأعراض وصفات مرتبطة بجنون العظمة، مثل انعدام الثقة بالآخرين والشعور بأنهم يتآمرون عليك باستمرار. غالبًا ما يصاحب هذا الاضطراب أفكار سلبية وتعبيرات مثل “لا أحد يحبني، والجميع يسخرون مني ويتآمرون علي”.
الشخص المصاب بهذا الاضطراب يكون غير قادر على قبول أي دلائل تدحض هذه الأفكار، مهما كانت مقنعة. يؤثر هذا الاضطراب بشكل كبير على الحياة الاجتماعية للفرد، حيث يتعذر عليه بناء علاقات صحية.
يرجح الأطباء أن أسباب هذا الاضطراب هي مزيج من عدة عوامل، تشمل البيئة، التربية، والعوامل الجينية، بالإضافة إلى تأثير التجارب السلبية في الماضي.
جنون العظمة وعلاجه:
يعتمد علاج اضطراب الشخصية المرتابة على شدة الأعراض واستمراريتها والسبب الكامن وراءها. إذا كنت تشعر بأنك تفقد الاتصال بالواقع، من الضروري استشارة طبيب أو أخصائي نفسي لمساعدتك في تجاوز هذه الحالة. بالإضافة إلى ذلك، هناك خطوات ذاتية يمكنك اتخاذها للحفاظ على توازنك العقلي وتجنب الأفكار غير المنطقية، ومنها:
- تقييم أفكارك: حاول أن تقيّم أفكارك المرتبطة بالاضطراب بشكل منطقي وواقعي. بدلاً من استخدام تعبيرات سلبية مثل “أنا مجنون” أو “لدي اضطراب في الشخصية”، استخدم عبارات مثل “أنا بحاجة إلى إعادة توجيه أفكاري نحو الاتجاه الصحيح”.
- استشارة مختص: إذا كانت لديك أفكار تشير إلى جنون العظمة، استشر أخصائيًا اجتماعيًا أو نفسيًا، فقد تتمكن من التغلب عليها من خلال العلاج السلوكي المعرفي وأحيانًا الأدوية.
- دور الأهل والأصدقاء: في كثير من الأحيان، لا يسعى الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية المرتابة إلى العلاج لأنهم لا يدركون أن أفكارهم غير واقعية. هنا يأتي دور العائلة والأصدقاء في مساعدتهم من خلال استشارة أخصائي الصحة العقلية.
- التوقف عن تعاطي المخدرات: إذا كانت أفكار هوس العظمة ناتجة عن تعاطي المخدرات، يجب البدء أولاً بالتوقف عن استخدامها نهائيًا، حيث يمكن أن تتسبب في عواقب وخيمة على الشخص.
- تناول الأدوية: إذا كان سبب البارانويا هو اضطرابات نفسية أخرى مثل الاكتئاب، يقوم الطبيب المختص بتحديد الأدوية والجرعات المناسبة.
- ممارسة التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية في تشتيت العقل عن الأفكار السلبية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب الحرص على النوم الجيد يوميًا.
- اتباع نظام غذائي صحي: يساعد النظام الغذائي المتوازن في تحسين الصحة العقلية.
هل جنون العظمة مرض نفسي ام عقلي؟
جنون العظمة هو اضطراب عقلي يُعتبر عرضًا لبعض الأمراض النفسية، مثل اضطراب الوجدان ثنائي القطب. يتميز هذا الاضطراب بارتفاع المزاج، وزيادة النشاط والحركة، والضحك بشكل مفرط، بالإضافة إلى الإنفاق العشوائي والادعاء بامتلاك قدرات ومواهب غير موجودة في الواقع.
كما يُعتبر جنون العظمة علامة على اضطرابات فصام الشخصية (الشيزوفرينيا)، وقد يكون أيضًا اضطرابًا مستقلًا بذاته دون الارتباط بأي مرض نفسي آخر.
الصحة و العلاج
“فوائد السفر: تعزيز الصحة ومواجهة الشيخوخة مع ضرورة الحذر من التجارب السلبية”
تشير دراسة جديدة إلى أن السفر لا يعزز مزاجك ويقلل التوتر فحسب، بل قد يساعد أيضًا في تبطيء عملية الشيخوخة. البحث، الذي نُشر في Journal of Travel Research، يوضح أن تكوين علاقات اجتماعية جديدة، وتحسين أنماط النوم، والاستمتاع بتجارب جديدة أثناء السفر يمكن أن يقلل من خطر الشيخوخة المبكرة.
تتناول الدراسة مفهوم “زيادة الإنتروبي”، الذي يشير إلى التدهور التدريجي للصحة مع مرور الزمن. وتوضح أن السفر، وخصوصًا عند القيام بأنشطة مثل المشي في الجبال أو ركوب الدراجة، يمكن أن يزيد من معدل الأيض ويدعم آلية الشفاء الذاتي للجسم. هذه الفوائد تعزز من قدرة الجسم على مقاومة آثار الشيخوخة، مما يساهم في تحسين الصحة العامة.
لكن الدراسة تحذر أيضًا من أن التجارب السلبية أثناء السفر، مثل الإصابة بالأمراض أو التعرض للحوادث، قد تسرع من عملية الشيخوخة. لذا، من المهم أن نكون حذرين ونستمتع بالتجارب بشكل آمن ومدروس.
- اخبار السينما و الفن10 أشهر ago
كلمات اغنية كايروكي – تلك قضية 2023
- اخبار السينما و الفن11 شهر ago
أثار إعلان فيلم Tiger 3،ضجة كبيرة بسبب مشهد معركة المناشف بين كاترينا كايف و ميشيل لي في الحمام التركي
- اخبار السينما و الفن11 شهر ago
كلمات اغنية حمود الخضر – فلسطين بلادي 2023
- راديو مصر علي الهوا11 شهر ago
ريهام مصطفى
- شعر و خواطر12 شهر ago
قصيدة غزة عايشه فـي بـحر دم
- اخبار السينما و الفن10 أشهر ago
كلمات اغنية مروان بابلو – ميلوديز 2023
- مما قرأت و اعجبنى11 شهر ago
كيلو السكر فيه كام معلقة ؟ … يوميات ونيس ج٤ – ١٩٩٧
- قصص و روايات11 شهر ago
قصة صليت عارية … قصص رعب كاملة