أفضل الأطعمة بعد تمرين كمال الأجسام
“التونة:”
حيث تحتوي على الكثير من
الكربوهيدرات المغذية،
بالإضافة إلى
379 سعراً حرارياً
و35 غراماً من البروتين،
و13 غراماً من الدهون.
” الشوفان:”
حيث من الممكن تناول نصف كأس من الشوفان وخلطه باللبن وإضافة نصف كأس من اللوز، أو أي نوع من أنواع الفواكه المجففة، .
” البيض أومليت:”
من الممكن تناول البيض مع الخضراوات لتوفير 520 سعراً حرارياً،
و37 غراماً من البروتين،
و23 غراماً من الدهون،
و29 غرامأ من الكربوهيدرات.
” السلمون:”
حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين والأوميغا3.
” التوت البري: “
يعمل على توفير كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، بالإضافة غلى أنه يسرع شفاء العضلات بسرعة.
“الفواكه المجففة والمكسرات:”
نظراً لكونها غنية بكمية عالية من البروتين والكربوهيدرات التي تساعد على بناء العضلات، حيث يحتوي نصف كوب منها على
34 غراماً من البروتين.
“البطاطا الحلوة:”
فهي غنية بالكربوهيدرات الصحية والفيتامينات وخاصةً فيتامين ب6 والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
“اللبن الزبادي: “
حيث يفضل تناول كمية من الحبوب الكاملة مع اللبن للحصول على كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات.
“عصير البرتقال: “
فهذا العصير ليس غنياً فقط بفيتامين سي وإنما أيضاً بالبوتاسيوم الذي يساعد على إعادة نسبة السوائل في الجسم بعد التمارين الرياضية.
” الموز: “
فهو غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، كما أنه يساعد على إعادة مستوى الجليكوجين في الجسم، وبالتالي المساهمة في بناء العضلات.
بعد ما عرفنا اي هي اهم وافضل اطعمه بعد التمرين تعالوا نعرف اي اهمية وجبه بعد التمرين
لا تعليق